关节痛不宜打封闭
着名健身讲师赵之心解释 ， 有人因为关节痛 ， 就直接局部打封闭 。其实 ， 膝关节有问题 ， 打封闭是不合适的 。这就像天天喝自来水 ， 突然有一天喝了不干净的河水 ， 打了封闭 ， 脏东西进去 ， 再也别想清理干净 。只有运动才能刺激关节液的产生 ， 起到润滑关节缓解疼痛的作用 。
关节有病是“欠抽”
赵之心说 ， 膝关节问题 ， 不仅缺练 ， 还“欠抽”！怎么抽呢？微微下蹲的同时拍打膝盖 。第一拍用手拍到膝盖正面 ， 第二拍拍膝关节外侧面 ， 第三拍拍膝关节内侧 。每个部位各拍30下 。膝关节没有足够的血管 ， 经常拍打就会刺激血液供应 ， 促生关节液 ， 本来冰凉的膝盖 ， 拍完感觉就好多了 。
英国鼓励扎马步
膝关节不好的人 ， 赵之心号召扎马步 。扎马步的动作是这样的：背部靠墙站好 ， 双腿下蹲 ， 作小半蹲训练 。
据介绍 ， 扎马步是英国政府资助的一项全民键身活动 。在英国 ， 全民都扎马步 ， 不论是排队还是休息时 ， 男女老少都自动扎马步 。就这么一个武术动作 ， 能把全身一半以上的肌肉锻炼了 ， 而且肝、胆、脾、胃、膀胱、肾这六大经络都能得到很好的按摩 。
膝关节的健康 ， 就来自于每天2—3次、每次10分钟的扎马步 。扎马步时应该保持稳定 ， 臀部向后翘 ， 膝盖别超过脚尖 。坚持不住时可休息10—20秒 ， 然后再做 。扎马步时把30分钟的新闻看完 ， 到时候谁改说你的腿没劲？
健康新视野 仰天长啸强脏腑
我患慢性气管炎已好几年了 。每年冬春时节 ， 一不小心气管炎就会发作 ， 咳嗽痰多 ， 甚至影响睡眠 。
早锻炼时看到有人用长啸来健身 ， 我也跃跃欲试 。长啸不是吹口哨 ， 也不是大喊大叫 ， 而是放开喉咙 ， 像戏曲演员吊嗓子似的高喊“啊——咿——呜——” 。长啸时要仰面朝天 ， 双臂上举 ， 人放松 ， 尽量拖长尾声 ， 以利吐净浊气 。仰天长啸则利于吐故纳新 ， 长啸还有调节、振奋情绪的功能 。
我曾一度因对某些事看不惯而愤愤不平 ， 情绪很是低落 ， 经过放声长啸 ， 不良情绪得到了很好的释放 ， 从而使头脑清醒 ， 心平气和 。坚持长啸几年 ， 我的慢性气管炎得到了较好的控制 ， 心脏功能也加强了 。
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