睡前不应做剧烈的运动 ， 也不宜使情绪起伏较大 。专家建议 ， 睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等 ， 从而帮助身体逐渐入静 。
静则生阴 ， 阴盛则寐 。另外睡觉前用温热水泡脚 ， 可以加快下肢的血液循环 ， 促进心肾相交 ， 阴阳合抱 ， 睡眠可达最佳境界 。
睡觉养生的十大误区
睡觉看似一件习以为常的事情 ， 但是却影响着你的健康 ， 现 在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵 ， 这些无疑会影响你的睡眠 ， 因此一些人通过吃药物来帮助睡眠 ， 而这只能解决当下的问题 ， 并不能让睡眠问题从根 被上解决 。所以即使是睡觉这样简单的事情 ， 也存在着误区 ， 那么你又知道多少呢？
误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠
安 眠药掩盖了睡眠的问题 ， 并没有解决失眠的深层次问题 。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的 ， 在长期看来都是有害的 。它们都有高度的易上瘾 性 ， 并且有潜在的危险 。对于短期的使用 ， 也许有时需要些安眠药 ， 但是一段时间后 ， 它们只会让失眠的状况更糟 ， 不是更好 。如果你服用安眠药一段时间 ， 请求医 生帮你制定一套养生的方法 ， 脱离对它们的依赖 。
抛开身体的因素 ， 压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手 。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱 。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息 以致无法入睡 。做些呼吸练习吧 ， 恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的 。这些都有助于使你的大脑宁静 ， 减轻惊恐与担忧带来的压力 。
误区二： 用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效 ， 许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠 。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的 ， 但是随着身体的分解 ， 它往往会在后半夜损害睡眠质量 ， 使睡眠的整体时间减少 。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效 ， 相反 ， 破坏性的效用却会保持甚至增加 。
误区三： 看着电视入睡
因 为你在起居室看着电视睡着好像很自然 ， 所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着 。但是要是我们这么做了 ， 我们不久后就会醒来 。这将建立一个恶心循环使 得劣质睡眠被加深 。几年来 ， 我有很多病人失眠是出于这种状况 。这时候你需要做的就是别再床上看电视 ， 床只能和睡觉联系在一起 。
推荐阅读
- 寒冷冬季 细数十个健康养生御寒保暖窍门
- 早餐7点后 141条不得不知的养生健康常识
- 养生小常识 这三种洗澡方式养生可消疲劳
- 冬季必知生活常识
- 养生并非老年人的专利
- 养生常识 健康食品这样会“煮”出毒来
- 养生有道 寿命自己来做主
- 春季养生小常识 备好五＂养＂护阳防疾病
- 夏季饮食养生小决窍和生活小常识
- 春季养生小常识 11种情况下千万别吃辣椒