第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物 ， 或如糖入于水 ， 先融化大脚趾 ， 然后是其他脚趾 ， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化 ， 最后化为乌有 ， 自然睡着” 。这是禅医入睡时的理想精神状态 。很多时候 ， 失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时 ， 不要在床上辗转反侧 ， 以免耗神 ， 更难入睡 ， 最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上 ， 对于现代人来说 ， 要想在晚上11点前入眠 ， 早早地上床酝酿情绪也很关键 ， 以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心 ， 后睡眼” ， 说的就是这个道理 。
如果还是不行 ， 可以尝试在睡觉前简单地压腿 ， 然后在床上自然盘坐或者跏趺坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠养生效果最佳 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点) ， 此时 ， 如条件有限 ， 不能睡觉 ， 可静坐一刻钟 ， 闭目养神 。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。其实 ， 正午只要闭眼真正睡着3分钟 ， 等于睡两个钟头 ， 不过要对好正午的时间 。夜晚则要在正子时睡着 ， 5分钟等于六个钟头 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活 ， 即使在冬天 ， 也不会超过早上6点起床 ， 春夏秋季尽量在5点之前起床 。对人体养生而言 ， 早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于 ， 一方面 ， 可以把代谢的浊物排出体外 ， 如果起床太晚 ， 大肠得不到充分活动 ， 无法很好地完成排泄功能 。
此外 ， 人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃 ， 是营养吸收的“黄金时段” 。所以 ， 千万不要赖床 ， 头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
女人最伤身的睡觉习惯 你有几个
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 所以 ， 如果你在睡觉时的习惯不好 ， 对身体的危害会非常大 。尤其是以下几种习惯 ， 对女人来说 ， 应该绝对禁止 。
1、睡前生气
睡前生气发怒 ， 会使人心跳加快 ， 唿吸急促 ， 思绪万千 ， 以致难以入睡 。
2、睡前饱餐
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