睡前吃得过饱 ， 胃肠要加紧消化 ， 装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点 ， 人便不会安然入睡 ， 正如中医所说“胃不和 ， 则卧不安” 。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质 ， 这些物质会刺激中枢神经 ， 使人兴奋 ， 若睡前喝茶 ， 特别是浓茶 ， 中枢神经会更加兴奋 ， 使人不易入睡 。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动 ， 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态 ， 这种兴奋在短时间里不会平静下来 ， 人便不能很快入睡 。所以 ， 睡前应当尽量保持身体平静 ， 但也不妨作些轻微活动 ， 如散步等 。
5、枕头过高
从生理角度上讲 ， 枕头以8～12厘米为宜 。太低 ， 容易造成“落枕” ， 或因流入头脑的血液过多 ， 造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高 ， 会影响唿吸道畅通 ， 易打唿噜 ， 而且长期高枕 ， 易导致颈部不适或驼背 。
你知道睡眠养生有什么好处吗？
良好的睡眠有益于养生 ， 能提高身体素质 ， 使人们拥有健康的体魄 ， 享受和谐幸福的生活 。但一份网上睡眠调查显示 ， 80%的都市成年人睡眠不健康 。睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面 ， 专家给大家一个满意的答案 。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云：“阴阳者 ， 天地之道也 ， 万物之纲纪 ， 变化之父母 ， 生杀之本始 ， 神明之府也 。”这说明阴阳规律适合于宇宙万物 。人类生活在天地之间 ， 必然要遵循自然界的规律 。
专家说 ， 一年有四季 ， 四季有节律 ， 人体的阴阳消长与其相应 ， 也有明显的节律 。如春天万物复苏 ， 人们应当晚睡早起 ， 逐渐复苏;夏日万物争荣 ， 人们也应晚睡早起 ， 努力拼搏;秋季草木凋零 ， 阳气收敛 ， 人类应效仿鸡的作息 ， 早卧早起;寒冬阳气下沉 ， 人们应早睡晚起 ， 不要过度消耗体内阳气 。顺应四季阴阳变化的作息 ， 会给我们健康带来很大的收益 ， 可以帮助我们远离疾病的困扰 。
中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文 ， 其要旨不外阴阳平衡四字 。《灵枢·口问》：“卫气昼日行于阳 ， 夜半行于阴 ， 阴者主夜 ， 夜者卧 。”一日之中白天属阳 ， 夜晚属阴 ， 睡眠与卫气行走有关 ， 卫气日间行于阳则寤(醒) ， 夜间入于阴则寐(睡眠) 。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理 ， 同时也说明了为什么会在夜间入眠 。
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