1、调整睡觉姿势：这是根据患者睡觉习惯来治疗的 ， 如果患者是由于姿势不对导致打鼾 ， 那么只要患者通过调整姿势就可以避免打鼾 。
2、减肥：如果患者是由于过于肥胖导致打鼾 ， 那么患者最好是控制体重 ， 平时少摄入脂肪过高是食物 。
3、减压：如果患者长期处于紧张状态 ， 那么患者就需要通过减压的方式来减少打鼾 ， 患者可以听听轻音乐或者去散散心 。
腿抽动
很多人在入睡和睡眠过程中会偶尔出现腿部抽动 ， 但一般频率很低 ， 不会对睡眠产生影响 ， 这属于正常现象 。
但如果每小时抽动超过5次 ， 将会造成睡眠质量下降 ， 这种现象被称为“睡眠周期性腿动” ， 一般不会产生失眠和白天倦怠 ， 不用上医院治疗;如果因此严重影响睡眠质量 ， 甚至影响了白天的生活、学习 ， 则称之为“周期性腿动疾病” 。
周期性腿动疾病主要指睡眠过程中出现的腿部(偶尔胳膊也会出现)周期性、不自主的抽动 ， 通常间隔几十秒出现一次 ， 一小时超过5次 ， 可发生在整个睡眠过程中 ， 表现为脚趾、踝关节、膝关节和髋关节的局部弯曲 ， 经常引起短暂或完全惊醒而导致睡眠断断续续 ， 但患者本人经常感觉不到这些动作 。出现这种情况 ， 就需要就诊了 。
【对策】
要改善腿部抽动现象可以在睡前用温水浸泡双脚 ， 让腿部肌肉得以放松 。平时要多喝牛奶等富含钙质的食物 ， 及时补充钙质 。
养生谨记睡觉四个戒律
第一条：子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中 ， 睡觉是人生第一件大事 。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉 ， 看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。”其实不是不给治 ， 而是治不好了 。
长年熬夜的人 ， 无论男女 ， 直接伤肝 ， 日久伤肾 ， 逐步造成身体气血双亏 ， 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。这时候就是天天营养品 ， 天天锻炼身体 ， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此 ， 早起没关系 ， 但晚睡绝对不行 。许多精神不振的人 ， 多有晚睡的习惯 ， 这往往容易伤肝伤精伤胆 。这样的人 ， 眼睛往往也不好使 ， 心情多抑郁 ， 快乐的时候不多(肺气也受影响 ， 长期得不到有效宣发的原因) 。
还有的人认为晚上睡得晚了 ， 白天可以补回来 ， 其实根本补不回来 ， 要么老是睡不着 ， 要么睡不够 ， 即使感觉补过来了 ， 其实身体气血已经损伤大半了 。
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