所谓的慢跑 ， 就是速度放慢 ， 通过这样的一种锻炼方法 ， 能起到很好的锻炼四肢 ， 增加抵抗力 ， 增强免疫力 ， 让自己身体保持健康 。下面就介绍了慢跑跑多快最标准 ， 对于很多经常慢跑的人 ， 可以对这些方面全面的了解一下 ， 看看慢跑跑多快最标准 。
【慢跑跑多快最标准】慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。
原地跑即原地不动地进行慢跑 ， 开始每次可跑50～100步 ， 循序渐进 ， 逐渐增多 ， 持续4～6个月之后 ， 每次可增加至500～800步 。高抬腿跑可加大运动强度 。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度 ， 不限距离和时间 。定量跑有时间和距离限制 ， 即在一定时间内跑完一定的距离 ， 从少到多 ， 逐步增加 ， 同时还要根据自己的情况来定跑的快慢 ， 这样才能通过慢跑 ， 保障自己身体的健康 。
适合人群
肥胖人士、久坐办公一族、中老年人 。慢跑 ， 对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。
慢跑跑多快这标准 ， 其实慢跑没有一个确切的标准？因为每一个人的体质不同 ， 年龄不同 ， 所以选择慢跑这样的一种形式锻炼 ， 要根据自己的体质 ， 根据自己的年龄 ， 然后制定自己的慢跑的快慢计划 ， 这样才是一种健康的一种标准 ， 所以慢跑要根据自己的实际情况 ， 来规定自己跑的慢还是快 。
推荐阅读
- 慢跑一个月减肥有效吗？
- 慢跑减肥多长时间最佳最好呢？
- 慢跑是不是剧烈运动呢
- 饭后慢走对身体好吗？
- 慢跑可以预防哪些疾病？
- “慢生活” 我们可以活得更自在
- 晨起养生动作慢 养生五字诀
- 慢跑半小时一般消耗多少热量？
- 跑步多长时间可以起到减肥的效果？
- 慢跑30分钟可以消耗多少热量呢？