减肥 ， 是每个胖子变成瘦子的必经之路 ， 但是市场上传销的药品百分之80是假的 ， 无用功的 ， 有明显代言就可靠？那你就大错特错了 。科学证明 ， 最有效的、最科学的方法就是运动减肥 ， 那么该如何进行运动减肥呢？可以选择慢跑 。而慢跑一个月能减肥多少呢？小编用科学回答来告诉你 ， 慢跑减肥的成效 。
先慢走5分钟 ， 后逐渐过渡到大步快走的状态 ， 快走的时间也是5分钟 。
慢跑要一双好的跑鞋 ， 四大跑鞋厂 ， 你可以百度下 。人体只有膝盖处是起到缓冲作用 ， 当你跑步时膝盖的冲击会比原来大上4 ， 5倍 ， 慢跑对膝盖的磨损是很严重的 ， 不要跑太快并且注意量即 可 。跑鞋不是越贵越好 ， 根据脚型、体重不同买适当跑鞋 。多称体重 ， 并且适当奖励你自己 ， 比如一周吃一次好吃的 。这样才会让你感到有盼头 ， 而不至 于老放弃 。
对于吃 ， 那么和你说 ， 7分吃 ， 3分练 。你瘦不瘦 ， 吃占了很大一方面 。女人减肥远比男人吃力 ， 因为女人体重基数小 ， 并且新陈代谢慢 。你如果不吃 ， 就等于自身降低基础消耗 ， 等于让减肥的速度下降 。你要做的是吃低脂高质量的食物 ， 并且少吃多餐 。你全天吃水果的方法是不可取的 ， 因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧 。你以为你瘦了 ， 其实脂肪没少 ， 肌肉少了 。就是很胖没力气 。
【慢跑一个月减肥有效吗？】以上就是慢跑的减肥方法 ， 选择有氧呼吸的运动减肥更快 ， 跑步一定要选择一双好的跑步鞋 ， 不要跑太快给身体太多压力 ， 避免扭伤肌肉 ， 要适当地补充营养 ， 不要吃太多高热量的食物 ， 也不要单纯看体重 ， 要看一下脂肪比例 ， 成功减肥并不是一朝一夕就能完成的 ， 要多坚持 。
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