健身运动现在越来越流行 ， 大家接触的形式越来越多 ， 其中 ， 动感单车因为它老少咸宜 ， 且对场地要求也不高的特点 ， 成为很多人喜爱的运动形式 。那么动感单车到底对人的身体哪一部分有效果呢 ， 又应该怎样去锻炼呢 ， 下面让我们一起了解一下 。
【第一次练动感单车你不能不知道的正确骑法】动感单车的骑法不一样效果也不一样！另外 ， 动感单车是集时尚和运动于一身的时尚运动 ， 瘦很多年轻人追捧 。
通过动感单车 ， 能提高心肺 ， 锻炼肌肉 ， 塑造臀部 。但是不同的骑法 ， 其锻炼效果是不一样的 。
中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的 ， 骑车者可将自行车健身器调到中等阻力 ， 骑车者的心率保持在不超过最大心率的65% ， 并连续骑行30分钟左右 ， 就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量 。同时骑车者要注意加深呼吸 ， 这样不仅对减肥很有效果 ， 还能提高心肺功能 。
小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式 ， 使骑车者的心率达到最大心率的85%以上 。
快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的 ， 比如上坡、下坡等 ， 这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟 ， 如此交替循环锻炼 ， 可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生 ， 有效地锻炼人的心脏功能 ， 还能增加运动的新鲜感和乐趣 。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人 。
刚开始用自行车健身器进行锻炼时 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20～40分钟 ， 其间如感觉疲劳 ， 可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力 。而对于时尚又激情四射的年轻人 ， 则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车 。
在了解了动感单车的特点和运动方式之后 ， 相信大家对于这种新型的运动形式更加的感兴趣了 ， 在此还是提醒大家在运动之前要注意热身 ， 注意水分和能量的补充 ， 同时要注意调整身体的协调性 。运动过程中注意运动幅度和强度 ， 以免造成肌肉拉伤 。
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