冬季肾脏功能正常就可以抵抗严寒的气候，如果肾脏不好就会引起很多疾病 。所以，冬季养肾是十分重要的 。冬季如何养肾呢？一起来跟小编看看冬季补肾壮阳该如何做！
冬季养肾三大调养法
1、起居调养
“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的重要方面，意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起 。早睡以养人体阳气，保持温热的身体 。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏 。但上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜 。生活规律，心情相对平静 。这样，就会使身心得到恢复和调理 。
2、运动调养
冬天多开展力所能及的体育活动，这不但能增强免疫力、抗病力，还因肾主纳气，可帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病 。肾与膀胱一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保肾阳 。古人认为，肾者主蛰，为封藏之本，因此，冬天切忌房事过度，工作、运动不可出汗过多，防止肾之阴精亏损、阳气耗散 。
3、饮食调养
对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要 。冬天宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益 。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等 。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类 。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾 。
警惕补肾误区
误区1：乱用补肾壮阳保健品
药补不如食补，食补不如神补 。追求健康，调理肾虚症状，要在营养、调节生活规律和体育锻炼上多下工夫 。即使补肾，由于肾有阴虚、阳虚、精虚、气虚的不同，也不能乱补一气 。
误区2：只有男人才会肾虚
实际上，只要劳逸结合，注意营养，加强体育锻炼，多数男性都不会肾虚;而在女性的一生中，各个阶段都有可能出现肾虚 。专家们认为，女性肾虚也应调补，避免过早衰老 。
误区3：肾虚大补
一次进补量过大、过猛犹如焚身，能不用药的就不用药，最好用其他健康的养肾方法 。
沐浴五大部位 冬季最佳养肾法
浴五位养肾法
即摩擦足、腰、腹、耳、头部 。浴足-睡前洗脚后，左手攀左大脚趾，右手小鱼际搓左脚涌泉穴36次，然后交换;浴腰-双手握拳，拳眼向内，在后腰上下搓36次;浴腹-双手置于小腹左右搓动各36下;浴耳-双手于耳前搓动36下;浴头-干梳头，五指分开如梳子状从前向后梳36下 。
第一浴——浴头
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