衰退期：接下来，原先的热情和精力将被长时间的压抑情绪所取代，员工有了越来越多的挫败感和愤怒，出现沮丧、焦虑和身体不适的状况，对于企业、同事和上司变得挑剔和不满……
衰竭期：这是职业倦怠的高发期，期间，员工将会感觉悲观和绝望，甚至全盘否定自己的工作价值，还可能出现自杀、酗酒等现象 。
涅槃期：如果职场人士能成功克服倦怠，将会迎来充满希望的“涅槃期”，即通过自我调节及企业帮助，员工从职业倦怠的危险状态发生凤凰涅槃的蜕变，重新定位自己，调整自己，重新唤回对工作的热情 。
涅槃：找准职业兴奋点
1.从多角度更客观地评价自己、欣赏自己，认识自己的工作价值，多问自己这份工作对我来说有那么重要吗？我非得这么忙不可吗？你或许会发现，忙碌只是一种习惯 。不如给自己放个短假，张弛有度的生活能让人重整旗鼓，再度投入工作；
2.做好时间管理，让工作更有条理，养成列举工作日程表的习惯，然后考虑哪些条目可以完全放弃，哪些可以委托他人或与他人合作完成，尽量使工作时间缩短，工作效率提高，成就感增强 。
3.注入资源，增强实力 。对内增加个人的专业技术资源、可以通过补充知识来实现；对外增加来自社会和家庭的支持资源，比如建立同相关资源之间的人际关系脉络，获得工作上的信息；与自己的朋友、同事和家人经常保持联络，培养感情，以得到他们的关心和鼓励 。
4.时常进行心理自测，摸清职业倦怠状况，如果你对现在的工作完全没了兴趣，就要重新慎重选择一个感兴趣的工作 。
把脉：你倦怠了吗？
高级顾问指出，白领们所处的职业倦怠阶段是受其程度影响的，程度越深，所处的阶段也偏于晚期，增加了“治疗”的难度 。可以通过下面的职业倦怠程度问卷，有效测算和评估出自己的职业倦怠程度，进而估计自己所处阶段 。
1.晚上很早上床睡觉，但很难入睡，即使睡着了也总是被噩梦惊醒；
2.即使头天晚上睡得很好，第二天上班的时候仍然觉得很疲倦；
3.从早上睁开眼睛就想着是否可以以生病为借口请假逃避上班；
4.总是一边工作一边看表，渴望下班时间的来临；
5.认为星期一是“黑色”的；
6.经常迟到；
7.总是下班后仍然想着工作的事情，并且心情烦躁；
8.经常头疼、感冒、腿脚酸软；
9.面色苍白，无精打采；
10.眼圈浮肿；
11.觉得自己工作很努力，可是得到的却很少；
12.认为自己的工作不重要，努力没有得到重视；
13.喜欢一个人待着，不愿意与同事交流；
14.在工作遇到问题时，你没有可以倾诉的对象；
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