小米辣|锌是“男人的加油站”,推荐八款高锌菜,常吃可以让体格更强壮( 二 )


2、起锅烧油 , 油热后放入腌制好的牛肉翻炒一会儿 , 炒至变色后盛出备用 。
3、再次起锅烧油 , 油热后放入蒜瓣炒香 , 再放入青椒翻炒一会儿 , 大概翻炒两分钟左右 , 炒至断生后放入牛肉翻炒均匀 。
4、最后加入蚝油、黑胡椒粉调味 , 翻炒均匀入味即可出锅装盘开吃 。
五、蒜蓉虾
准备食材:大虾 , 蒜末 , 葱花 , 小米辣 。
做法步骤:
1、大虾去掉虾线 , 清洗干净备用 。 蒜切成蒜末 , 小米辣切成圈 。
2、起锅烧油 , 油热后放入蒜末和小米辣爆香 , 再放入大虾翻炒一会儿 , 开大火翻炒至变色 。
3、接着加入生抽、蚝油调味 , 快速翻炒几下炒入味 , 再加入一点清水焖煮2分钟 。 煮熟之后开大火翻炒收汁即可出锅装盘开吃 。
六、酸辣海带结
准备食材:海带结 , 蒜片 , 小米辣 , 青线椒 。
做法步骤:
1、海带结提前浸泡 , 泡软后打开结 , 清洗干净后再打成结 。 青线椒和小米辣洗净后切成圈 , 蒜切成蒜片 。
2、起锅烧水 , 水烧开后放入海带焯水煮熟 , 然后捞起来过一遍凉水 , 沥干水分后装入盘中备用 。
3、酸辣汁:碗中放入蒜片、小米辣、青线椒、辣椒粉 , 浇上热油激发出香味 , 再放入生抽、蚝油、辣椒粉、白醋 , 搅拌均匀即可 。
4、将凉拌酱汁倒入海带结中 , 搅拌均匀即可出锅装盘开吃 。
七、爆炒猪肝
准备食材:猪肝 , 蒜苗 , 小米辣 。
做法步骤:
1、猪肝清洗干净切成片 , 放入一点面粉抓洗干净 , 多清洗几遍洗净后沥干水分 , 再用厨房纸吸干水分 。
2、猪肝加入料酒、生抽、蚝油、淀粉 , 抓拌均匀腌制十分钟 。
3、起锅烧油 , 油热后放入猪肝翻炒一会儿 , 炒至变色后盛出备用 。
4、再次起锅烧油 , 油热后放入蒜末和小米辣爆香 , 再放入猪肝翻炒均匀 , 加入蚝油、食盐和白糖调味 , 快速翻炒均匀入味 。
5、最后放入提前备好的蒜苗段翻炒均匀 , 炒至断生即可出锅装盘开吃 。
八、菠萝烤鸡翅
准备食材:菠萝 , 鸡中翅 , 蒜片 。
做法步骤:
1、鸡中翅清洗干净 , 两面划刀 , 用厨房纸吸干水分后放入蒜片、酱油、蚝油、黑胡椒粉、蜂蜜喝食用油 , 抓拌均匀腌制半个小时 。
2、菠萝去掉外皮 , 清洗干净后切成片 , 然后铺在烤盘上 , 再铺上腌制好的鸡中翅 , 烤箱180度烤15分钟 , 然后再翻面烤10分钟即可出锅开吃 。

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