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生活在南方二线城市 ， 生活节奏虽说也不慢 ， 和大城市人一样 ， 每天都会为生活奔波 ， 但物价还是便宜一些 ， 自己在家做经济实惠 ， 花钱也不多 。 在我家 ， 从不点外卖 ， 自己都会自己在家做法 ，自己做饭成本并不高 ， 还更健康 。 午餐我一般做四道菜 ，荤素搭配营天天不重样 ， 一个月的伙食费控制在2000元内 。 我会将自家的饭菜分享到妈妈圈 ，不少朋友都点赞 ， 家常过日子 ， 不要精致穷； 也有网友说： 这一个月两千元伙食够吗？ 一起来看看我的一周菜谱记录吧 。
【周一洋葱芹菜炒肉丝VS木耳青椒素鸡炒牛肉VS木耳韭菜炒豆芽VS虾仁咸蛋黄豆腐羹】秋冬是适合滋补的季节 ，但大鱼大肉太过于油腻 ，还很容易囤积脂肪 ，因此我会给家人准备些富含优质蛋白的食物 ，如虾仁、牛肉等 ，做些荤素搭配菜肴 ，这样营养更均衡 。 午餐以简单的快手菜为主 ， 孩子喜欢的虾仁 ，用它搭配上豆腐和咸蛋黄做了道“虾仁咸蛋黄豆腐羹”来代替汤菜 ，还做了2荤1素的快炒菜 ， 有洋葱芹菜炒肉丝、木耳青椒素鸡炒牛肉和木耳韭菜炒豆芽 。三口之家的4菜午餐 ， 虽然都是些简单家常菜 ，但营养美味又实惠 ， 补而不燥 ，全部吃光光 ， 一点都不剩下 。
【周二 干煸鲈鱼块VS木耳韭菜炒鸡丝VS冬瓜炒猪心VS腐竹炒娃娃菜】一家人都特别爱吃鱼 ，但中午时间有限 ，因此我会提前准备好食材 ，如今天午餐的鲈鱼 ，就是将鲈鱼腌制好 ， 再将它风干 ，吃时只需简单烹饪一下就可 ，虽然没有鲜活的鲈鱼清蒸或炖煮出来的鲜香细嫩 ，但干煸出来的鲈鱼外酥里嫩、麻辣鲜香、鲜嫩可口 ， 别用一番风味 ， 无论是下饭 ， 还是下酒 ， 都很不错 。 最近老公加班睡眠有些差 ， 家里还有猪心 ， 猪心有着养血安神的功效 ，将它搭配上冬瓜来道“冬瓜炒猪心” ，好吃下饭又助眠 。 再来上一荤一素的家常小炒 ， 木耳韭菜炒鸡丝VS腐竹炒娃娃菜 ， 实惠好吃营养足 。一家三口的午餐 ， 四道家常炒菜 ，不到半小时上桌 ，花钱少吃得很舒服 。
【周三青椒牛肉炒素鸡VS平菇炒豆芽VS白萝卜肉丸汤VS香肠红薯糙米饭】俗话说 ，\"秋冬萝卜赛人参“ ， 萝卜富含大量人体需要的维生素和微量元素 ， 而这些物质和肉类中的蛋白和维生素相遇时 ， 能更好的被吸收与利用 。 将白萝卜切成细丝后与肉丸一起简单炖煮成一道滋补又润燥的“白萝卜肉丸汤” ， 清淡鲜美又去腻 ，开胃又下饭 。再用三色糙米和红薯搭配着香肠和四季豆一起来煮锅粗粮米饭“香肠红薯糙米饭” ， 饭菜一锅出 ， 营养美味 ， 低脂又饱腹 ， 好吃不长胖 。再来上两道素炒菜“青椒牛肉炒素鸡VS平菇炒豆芽” 。三口之家的午餐 ，2菜1汤1主食 ，荤素搭配营养美味还花钱不多 ，不剩菜不浪费 。
【木耳|三口之家一周午餐晒圈火了，网友：家常过日子，不要假精致】
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