板栗|秋冬进补，需要多吃这些，你知道吗？红枣|莲子|芋头

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【板栗|秋冬进补，需要多吃这些，你知道吗？】

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时间一天一天的转凉，总想吃点什么度过这个秋冬季节，那么你知道秋冬季节适合多吃些什么吗？
1、板栗
相信很多人都很喜欢吃甜甜糯糯的板栗吧，尤其是到了秋冬天，路过炒货店的门口就会闻到它的香味，板栗含有丰富的微量元素钾，除此以外它还含有大量的不饱和脂肪酸，一次性不可以吃的太多，减脂期的人更要注意，板栗100克热量为185 ，尽量少吃或不吃。
推荐食谱：玉米板栗炖鸭、板栗烧排骨、板栗炖猪蹄、板栗红豆粥等。

2、芋头
芋头富含淀粉，营养丰富。虽然含有淀粉，但是热量却不是很高，每100克鲜品中含有热量91克，蛋白质2.4克，质地滑软，容易消化，有健胃的作用，减脂期人员也可食用，做为主食来吃。
推荐食谱：排骨蒸芋头、桂花芋头红豆沙、芋头排骨汤、芋头蛋糕等。

3、山药
上药相信大家都不陌生，秋冬吃一些山药有利于为秋冬进补打下好的基础，山药含有大量淀粉季蛋白质，微量元素钾含量较高，补而不腻，香而不燥，其中丰富的胆碱和卵磷脂，有助于提高人的记忆力。
推荐食谱：蒸山药、山药排骨汤、上药炒木耳、山药肉片。

4、红枣

红枣不仅营养丰富而且具有非常好的补气血的作用，红枣中含有丰富的维生素和环磷酸腺苷，有助于租金皮肤的新陈代谢，防止色素沉着，女性可以多多食用。
推荐食谱：花生红枣粥、莲藕大骨红枣汤、红枣小米粥、红枣枸杞炖羊肉。

5、莲子
秋季吃莲子是有好处的，尤其是有失眠的人，可以吃点莲子来帮助改善。查过资料才知道，原来莲子有红白两种颜色，白色可以强健脾胃，红色有利于滋养血液，都可以食用。
推荐食谱：莲子百合粥、银耳莲子羹、薏米莲子粥、冰糖莲子。

6、鸭肉
鸭肉富含营养，肉质壮嫩肥美，能为人体补充蛋白质、维生素和矿物质，鸭肉性寒凉，很适合体热上火者食用，所以秋季食疗首选鸭肉。
推荐食谱:仔姜鸭、香辣啤酒鸭、老鸭汤、土豆炖鸭肉。

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板栗|秋冬进补，需要多吃这些，你知道吗？

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