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正所谓：每逢佳节胖三斤！
对于很多人来说 ， 减肥是一年四季永恒不变的话题 。
但偏偏每当准备下定决心要嚷嚷说减肥时 ， 难免就出现各种各样的大餐 。
【面包|一到假期各种饭局？要想避免聚餐长胖，吃之前可得做好这4点】尤其是节假日 ， 自然少不了各种吃吃喝喝 ， 聚餐的次数会更频繁 。
对于正在减肥的朋友来说 ， 在每次聚餐大吃大喝后 ， 总有种罪恶感 ， 体重又要超重了 。
聚餐前少吃一点 ， 可以吗？
很多人往往就会想到 ， 聚餐前少吃一点或者干脆不吃 ， 比如晚上要聚餐 ， 那么中午就少吃或者干吃一次 ， 这样可以减少摄入 。实际上 ， 减少摄入是几乎不可能 ， 不过可以减少罪恶感 ， 图个心理安慰 。
聚餐前无论你是少吃还是不吃 ， 人就会陷入往往进入“饥不择食”的状态 ， 结果反而会让你吃得更多 ， 而且还偏爱于高糖高油脂食物 ， 反而更容易让你发胖 。
既然这条路行不通 ， 难不成就只能活生生看着自己发胖？
其实还真不是 ， 按照前面的逻辑 ， 咱们可以逆着来 ， 就在聚餐前做好这几点 ， 能够让你在聚餐时少吃一点 ， 控制食量 。第一 ， 先计划好聚餐当天的饮食
当天需要聚餐时 ， 一定要提前做好准备 ， 时刻提醒自己不要暴饮暴食 。
可以在聚餐前吃对食物 ， 比如可以啃一个鸡腿 ， 又或者吃几个鸡蛋等 ， 蛋白质含量食物 ， 往往更有饱腹感 ， 消化也比较慢 ， 自然热量也比较低 。
当然 ， 鸡腿是最好是水煮或者清蒸 ， 如果是红帽子白胡子爷爷 ， 或者上校大叔的鸡腿 ， 就当我没说 。第二 ， 聚餐时先喝点水 ， 吃点水果
在聚餐开始前 ， 可以先喝两杯水 ， 让水分占据胃部 。 这种方式可以减少进食量和食欲 。
可以选择热量较低 ， 水分较多和水果 ， 给腹部增加饱腹感 ， 来降低食欲和进食量 。
第三 ， 聚餐前 ， 提前运动
聚餐前可以先做一些轻松的运动 ， 比如快走、慢跑等 ， 增加一些运动量 。 快步走是有氧运动之一 ， 也是有效的减肥运动 。 每天坚持半个小时快步走 ， 可以帮助消耗身体内更多的脂肪 。
在快步走时可以收腹提臀 ， 坚持一段时间 ， 可以达到减脂的同时还可以拥有完美线条 。
第四 ， 聚餐时 ， 多讲话
聚会的目的 ， 主要是交流感情 ， 可以与其他人多交流 ， 这样做的可以减少进食量 ， 甚至还可以少吃多餐 ， 选择一个较小的盘子 。
当然了 ， 若是遇到酒局 ， 没准可能喝着喝着会让你吃得更多 。
聚餐后 ， 还可以如何做？
1.增加日常运动量
减肥需要坚持 ， 循序渐进的过程 。 不论是运动还是在饮食方面 ， 急于求成反而会适得其反 。
要制定一个减肥计划 ， 比如在聚餐后 ， 可以考虑增加接下来一周的运动量 。 对于刚开始准备减肥者 ， 可以从每天20分钟的运动开始 ， 然后慢慢增加运动时间 。
2.少食多餐、营养要均衡
减肥期间 ， 即使是聚餐 ， 也要控制食量 。
每天饮食方面 ， 做到少分多餐 ， 营养均衡 ， 但不可以盲目地限制饮食 。
食物保证营养均衡 ， 可以增加蔬菜和蛋白质类食物的摄入量 ， 比如瘦肉和蛋类 ， 尽量做到不吃高热量、高糖、高盐以及油腻类的食物 。
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