文章插图
（1）走
大幅度摆臂，有力地向前走 。
（2）跑
小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息 。
（3）抻拉
双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息 。
（4）单杠练习
悬垂（20秒钟～1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。
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