素食版山药炖牛柳的做法

2022-08-25 生活百科牛柳

山药炖牛柳（素食版）成品展示：

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美食工艺与材料：菜谱工艺：炖；成品口味：家常味；所用时间：30分钟；做法难度：新手尝试。
主料：【素食版山药炖牛柳的做法】铁棍山药：300克；素牛排：280克；胡萝卜：150克；
辅料：六月鲜10克轻盐特级原汁酱油：30毫升；水：200毫升；
美食说明：春天宜多食一些山药，山药营养很丰富，可以健脾养胃，延缓衰老，增强人体免疫力，山药中的粘液为糖蛋白，可以增加饱腹感也可以保护血管，平衡血糖，想瘦身的朋友可以多用山药做一些瘦身料理，今天分享一道素食版的山药炖牛柳，用素牛排替代牛肉，高蛋白低热量，好吃不胖，你也可以试试。
山药炖牛柳（素食版）的做法步骤1

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准备食材：胡萝卜刨去外皮切成条状，铁棍山药刨去皮切成条，素牛排切成条
步骤2

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将切成条的素牛排倒入锅内进行煸炒，素牛排本身含有油，所以不用额外加油，煸炒的时候油会出来，这样更健康
步骤3

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倒入胡萝卜条继续煸炒，胡萝卜中含有维生素A ，维生素A为脂溶性维生素，与含有油脂的食材一起煸炒，更有利于维生素A的吸收
步骤4

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倒入铁棍山药条，山药中含有很多的粘液质，这些粘液质可以保护我们的血管，增加饱腹感，让我们保持血糖稳定
步骤5

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将所有食材一起煸炒均匀，倒入200毫升清水
步骤6

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大火煮开后转小火炖煮10分钟，如果山药没有粉糯再翻动一下炖煮5分钟
步骤7

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倒入30毫升六月鲜10克轻盐特级原汁酱油
步骤8

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翻炒均匀收一下汁水即可出锅
山药炖牛柳（素食版）的烹饪技巧：山药中含有很多粘液在处理山药的时候，需要带上手套处理，否则容易引起手发痒
素牛排是用大豆做的属于豆制品而且本身已经有些味道，属于半熟制品，所以不需要炖煮很久

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