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春季是女人保养的“黄金期” ， 建议多吃粗粮 ， 今天蓉儿为大家分享7道粗粮美食 ， 可以代替主食吃 ， 每天坚持吃 ， 气血双补 ， 多吃面色红润显年轻 。
1、杂粮豆包
食材：500克杂粮饭、250克紫薯、100克红枣、300克豌豆、500玉米粒、50克葡萄干、250克糯米粉
1、先准备500克杂粮饭加水淘洗干净 ， 然后倒入电饭锅 ， 再加和煮饭一样的清水 ， 盖上盖子后按下煮饭键；
2、接着准备250克紫薯 ， 削皮后切块儿 ， 装入盘子里后放入蒸锅大火蒸熟 ， 取出来倒入碗里压成紫薯泥 ， 然后先放一旁；
3、再准备100克红枣 ， 先洗一洗表面的灰尘 ， 再对半剪开 ， 去掉里面的核；
4、全部处理好后起锅烧水 ， 加1勺食用油 ， 煮开后加300克豌豆、500玉米粒进来焯水 ， 断生后就可以捞出来了 ， 控干水分后先装起来；
5、接着准备一个大碗 ， 把紫薯泥、红枣、玉米粒、豌豆都倒进来；
6、这时候我们杂粮饭也蒸熟了 ， 舀出来后也和它们装在一起 ， 我没有加完 ， 大概是用了一半 ， 再撒50克葡萄干搅拌均匀 ， 接着少量多次地加入250克糯米粉；
7、能揉成团儿就行 ， 太干了就适量加点清水 ， 太稠了就加糯米粉 ， 能揉成一个软硬适中的面团儿就可以了；
8、接着取一下小块儿 ， 搓圆后整理成窝窝头的样子 。 然后滚上一圈糯米粉 ， 像这样就可以了；
【面食|春季湿气重，7种粗粮换着吃，高蛋白高纤维，女人常吃祛湿体质好】9、全部做好后放入蒸锅 ， 记得用不粘的垫子或者是提前刷油 ， 每一个之间要留有空隙 ， 全部放进去后盖上盖子开始蒸 ， 水开上汽后计时 ， 大火蒸15分钟就可以了；
关火后趁热取出来 ， 我们的杂粮豆包就做好了 ， 软软糯糯的 ， 一点都不粘牙；
虽然没有加糖 ， 但吃起来是甜口的 ， 用来做早餐也特别好吃 。
2、山药饼这款山药饼 ， 无油无水 ， 营养美味 ， 香甜柔软 ， 口感细腻 ， 既可以当做主食 ， 也可以作为孩子的辅食；健康无添加 ， 吃起来特别过瘾 ， 真的很香 。
食材：山药180克、白糖20克、鸡蛋2个、食用油20克、酵母3克、面粉300克
1、去皮后的山药180克 ， 切小一点后上锅蒸熟 ， 大火10分钟左右；
2、蒸熟后捣成泥 ， 加20克白糖 ， 2个鸡蛋 ， 20克食用油 ， 搅拌成细腻的面糊；
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