什么季节适合养生夏季养生小常识 _夏季养生小常识

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夏天是阳气最盛的季节。气候炎热，充满活力。此时是新陈代谢的时期，阳气向外，包括阴气在内，气血在体表相应旺盛活跃。夏季养生重在精神调节，保持心情愉快稳定，避免大悲大喜，以免以热火上浇油。安心自凉可以达到养生的目的。保持心情愉快稳定，避免大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。安心自凉可以达到养生的目的。

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饮食
1.多吃瓜类：夏季气温高，人体流失大量水分，要及时补充。蔬菜中的水是经过多层生物膜过滤的天然、清洁、营养、生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有瓜菜都有降血压和保护血管的作用。
2、多吃凉菜：多吃一些凉菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、解毒通便。除了南瓜，瓜菜都是温热的，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等都是清凉的夏季养生食谱蔬菜。西红柿、芹菜和莴苣都是很酷的蔬菜。
3.多吃“消过毒”的蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病频发的季节。多吃“消毒”蔬菜可以预防疾病。这类蔬菜包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些洋葱和大蒜蔬菜富含植物广谱杀菌剂，能杀灭和抑制各种球菌、杆菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。
4.补充足够的维生素，如多吃新鲜果蔬如西红柿、青椒、甜瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃子和梨；
5.补充水分和无机盐，尤其要注意钾的补充。豆类或豆制品、水果和蔬菜都是钾的良好来源。多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、乌木、草莓、西红柿、黄瓜等。都有很好的解暑作用；
6.适当补充蛋白质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶和豆类，是最好的优质蛋白质。

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睡眠
1、保持床的清洁，夏天炎热，容易滋生细菌，保持床的清洁不仅能让人有一个好的睡眠环境还能有一个好的睡眠心情。
2.注意宿舍的温度和湿度。一般舒适温度为20-23，相对湿度为50%-70% 。20以下的温度会让人觉得冷，而23以上的温度会让人觉得热，说明很难入睡，甚至很难掀开被子。另外，宿舍要通风良好。
3.注意床上用品的选择，对睡眠质量影响很大，床和被子要软硬兼施。枕头和垫子在所有床上用品中起着重要的作用。枕头不要太高。炎热的夏天，使用棉布枕头会使头颈部起痱子，被汗水浸湿的枕头不会及时洗净晾干，汗味和霉味会使人头晕目眩。夏季宜用天然植被精心编织的草席或中国特有的瓷竹、竹编的竹席，以及竹子等材质的凉枕睡觉。
4.午睡，对于很多晚上睡不好的人来说，及时午睡可以作为一种补偿。但是最好小睡一个小时左右，不要太久。

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运动
1、晨练不宜过早，以免影响睡眠夏季健康运动。
2.在夏天，人体消耗大量的能量，所以运动时需要控制强度。
3.运动后不要用冷饮降温。有些人习惯于运动后吃冷饮。其实在体温很高的时候吃冷饮会伤胃。运动后温热的稀释盐水是最好的饮料。

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防暑
1.防暑常识。将大于等于35摄氏度的气象日最高气温定义为“高温日”，连续五天以上的“高温日”称为“持续高温” 。如果温度过高，人的胃肠功能会因为暑热的刺激而相对减弱，容易出现头重脚轻、胸腔凹陷、食欲不振等不适，甚至中暑，危害健康。预防中暑和中暑，尽量避免户外工作或在强烈阳光下活动，尤其是在午后高温时期和老、弱、病、青人群；做户外工作或活动时，避免长时间暴露在阳光下，同时采取防晒措施：穿浅色或素色衣服，戴太阳帽、草帽或遮阳伞；多喝水，尤其是咸开水，随身携带防暑药物，如任丹、凉油、风油精等。在高温作业场所，企业应采取有效的防暑降温措施，加强工人防暑降温知识的宣传，合理分配工人的工作时间，避免在高温时段进行户外作业，降低劳动强度。还可以调整饮食，喝点绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶、糯米、冰糖煮粥。它不仅香甜爽口，还是清热解暑的良药，能有效预防中暑，避免中暑。中暑时，应将患者抬到阴凉通风处，躺下休息，为患者解开扣子，用冷毛巾敷在患者头颈部，然后送往附近医院治疗。