文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
好吃的早餐都离不开好看的颜值 ， 同样的一件食材 ， 有人把它做成冷色调 ， 那必然会让人食欲锐减 ， 所以色香味同等重要 ， 那减脂又美味的早餐该怎么做呢？今天分享的3款减脂早餐 ， 高蛋白低脂肪 ， 颜值还很高 ， 专门为新手准备的基础菜谱教程 ， 还在等什么呢？赶紧点赞关注加收藏吧 ， 这样就能第一时间看到我分享的减脂美食了 。
【爆浆芝士蟹柳三明治】
主要食材：吐司面包 ， 蟹柳 ， 芝士片 ， 鸡蛋 ， 胡萝卜 ， 豌豆粒 ， 玉米粒 ， 黑胡椒 ， 低脂番茄酱 ， 低脂沙拉酱 ， 10分钟之内可以搞定 ， 荤素都有了 ， 食材丰富口感满足 ， 早餐吃这个三明治那就是人生美事啊 。
【具体做法】
1、把鸡蛋打入碗中加入豌豆粒 ， 玉米粒和胡萝卜丁 ， 再把蟹柳放进去一起搅拌成时蔬鸡蛋液 ， 搅拌好往里面加少许的黑胡椒粉和盐调味 。
2、拿出一片吐司面包 ， 这里建议大家买那种稍微比较厚一点的吐司面包 ， 吃起来口感更好 ， 把吐司的中间切开一个小正方形用来备料 ， 锅里刷一层薄薄的油脂 ， 把蔬菜鸡蛋液放进去小火慢煎 。
3、然后往上铺一张芝士片 ， 淋一圈低脂番茄酱和低脂沙拉酱 ， 再把刚刚切开的正方形吐司盖上去 ， 一面煎至定型之后 ， 翻另一面也煎定型 ， 全程小火慢煎不会糊底 ， 里面的蔬菜和肉类可以换成自己喜欢的 ， 做好中间切开 ， 完美 ， 所用的沙拉酱和番茄酱一定要选用低脂的 。
【蛋包午餐肉吐司三明治】
主要食材：午餐肉 ， 吐司 ， 鸡蛋 ， 芝士片 ， 低脂沙拉酱 ， 黑胡椒粉 ， 低卡饱腹感强 ， 做法简单一口就满足 ， 只需一个简单的平底锅 。
【具体做法】
1、把2个鸡蛋打入碗里 ， 加入少许黑胡椒粉和盐搅拌均匀成鸡蛋液备用 。
2、起锅烧油先把午餐肉煎熟捞出备用 ， 然后把鸡蛋液放进去全程小火 ， 然后把吐司放到鸡蛋液上面 ， 等待鸡蛋液凝固之后 ， 翻到另外一面小火开始煎 。
3、沿着吐司边沿折叠四边 ， 放上午餐肉淋一圈低脂沙拉酱之后铺上芝士片 ， 然后将三明治对折切开就可以吃了 。
【凉拌虾仁西兰花】
主要食材：西兰花 ， 虾仁 ， 鸡蛋 ， 玉米 ， 黄瓜 ， 蒜末 ， 辣椒粉 ， 白芝麻 ， 生抽 ， 蚝油 ， 芝麻油 ， 陈醋 。 真是一道完整的减脂餐 ， 考虑到有妹子是早上健身的 ， 所以需要一份高蛋白质低脂肪的早餐 ， 而且还不能腻人口感 ， 所以就有了这一道凉拌虾仁西兰花 。
【具体做法】
1、准备凉拌酱汁 ， 碗里码好适量的蒜末 ， 辣椒粉和白芝麻 ， 这些量按照个人需求放 ， 淋上1勺滚烫的热油炝出香味 ， 然后加入2勺生抽 ， 2勺陈醋 ， 1勺蚝油 ， 少许芝麻油 ， 搅拌均匀即可 。
推荐阅读
- 食材|打败早餐店的3种营养饼！教你在家做，不用发面，鲜香又酥脆
- 皮蛋|去北方婆婆家小住，天天早餐这样吃，南方姑娘直呼受不了，想回家
- 豆角|海外趣闻| 盘点各国早餐都吃什么？
- 香菇|夏天儿子就馋这早餐，我家每周准做3次，营养又顶饱，上桌必吃光
- 牛腩|教你怎么做牛肉，做出来的不软烂？快来学一下吧
- 蛋糕|世界顶级食材！进入我国后变的物美价廉，中国是怎么办到的？
- 南瓜|打败早餐店的8种营养饼！教你家常做法，鲜香酥脆，营养又健康
- 黄瓜|人工早餐越来越少，机器早餐越来越多，瞬间想回到过去！
- 酸菜|水饺怎么调好吃？老师傅传授20年的经验，皮薄馅大，鲜嫩多汁
- 莴笋|3种打败早餐店的健康饼！自己在家做，简单快捷，好做又好吃