减肥食谱一周瘦10斤，减肥的最好方法 _小知识

操作方式 01 礼拜一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、将芹菜洗净，切当作小段;大米。小米淘洗清洁。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，插手芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
②把全数原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

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02 礼拜二：
早餐：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、海说神聊豆腐半盒(约100克)、豆豆芽50克、喷鼻菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐当作切小方块，豆豆芽去根，洗净，喷鼻菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆豆芽略煮，放盐调味，撒上喷鼻菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤
材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：
①瘦肉洗清洁，汆烫后再冲刷清洁。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即当作。

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03 【减肥食谱一周瘦10斤，减肥的最好方法】礼拜三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：
1、将草鱼收拾清洁，切片，沾裹干淀粉用温世故熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗清洁;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆喷鼻，再插手鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥（1~2碗）
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
做法：
①将前3种原料淘洗清洁，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，掏出纱布包，即可食用。