冷、冷、冷 ， 还没有耐受深秋的萧瑟 ， 就迎来冷风冷雨送到的立冬 。 立冬节气的来临也就预示着真正意义冬季的到来 。 立冬是二十四节气中冬季的第一个节气 ， 立冬过后 ， 草木凋零 ， 蛰虫休眠 ， 秋粮入库 ， 人们的户外活动也减少了 ， 万物活动趋于休止 ， 大家都到了休养生息的时候 。 立冬应该如何养生？吃什么对身体更健康？
立冬以后 ， 随着太阳直射点的南移 ， 昼短夜长更为明显 ， 我们的睡眠应该顺应节气的变化 ， 以早睡晚起为宜 ， 避免熬夜耗伤气血精液 ， 调整睡眠习惯可以说是秋冬养阴的第一步 ， 睡前可以用不超过42℃的温水泡泡脚 ， 可以让全身都暖暖的 ， 有助于尽快入睡 ， 也符合“足部暖全身益”的养生原则 。 需要注意的是泡脚的时间不要30分钟 ， 泡洗后尽快使用柔软的毛巾擦干双脚 ， 包括足趾缝之间 。 如果同时伴有足部皮肤粗糙、干裂的情况可以在泡洗后在足部涂抹润肤霜 。
任何季节运动是不可少的 ， 即便是在立冬以后 ， 适度的运动可以提升阳气 ， 促进气血运行 ， 提高心肺功能 ， 并能提升人体对寒冷的耐受力 ， 在一定程度上可以起到预防感冒等疾病的发生 。 但是冬季以后运动时间的选择应该注意 ， 要在太阳升起以后及天色变暗之前 。 阳光照射是最天然的补充阳气的方法 ， 同时每天保证一定时间的阳光照射 ， 可以有效的帮助钙质的吸收达到补钙的目的 。 另外需要注意的是 ， 入冬以后有雾霾的天气会变多 ， 户外活动时一定要避免这样的天气 ， 以防止呼吸道疾病的发生 。
【立冬时节 这份衣食住行养生攻略请收好】立冬以后 ， 气温进一步降低 ， 体感温度是寒冷的 ， 爱美的朋友们得注意增加衣物了 ， 做到美丽不冻人 。 尤其要注意下肢的保暖 ， 对足踝、膝关节等肌肉、脂肪覆盖较少的部位尤其要重点保护 ， 防止寒邪的入侵诱发腰腿疼痛、腹部坠胀冷痛 ， 月经不调（适龄女性朋友）等等 。 另外老年人出门的时候除了注意增加衣物外 ， 要注意根据天气情况佩戴围巾、帽子、口罩等防寒衣物 ， 以防止天冷诱发、心脑血管疾病、呼吸道疾病等等 。
寒冷的天气会影响人体的内分泌系统 ， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解 ， 以增加肌体的御寒能力 ， 同时也造成人体热量散失过多 。 所以 ， 立冬后要多吃一些温热补益的食物 ， 这样不仅能使身体更强壮 ， 还可以起到很好的御寒作用 。 立冬以后的温补需要一个循序渐进的过程 ， 首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始 ， 比如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥、姜母老鸭汤、当归羊肉汤都是不错的选择 ， 通过温补脾胃改善了运化机能 ， 为冬季进补备好了条件 。 随后就可以增加温热类食物的摄入 ， 比如说可以适度的吃一些炖肉、炖羊蝎子、火锅类的食物 ， 偶尔可以适当吃一点偏辛辣的食物 ， 都是对身体阳气的良好补充 。
但是需要注意冬季寒冷但是干燥 ， 在温补的同时不要忘记了肺肾阴精的保护 ， 饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、茭白、梨、柑橘类水果、各种新鲜的蔬菜等等养阴增液的食品进行搭配 ， 以防止燥火伤阴后出现的烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等等症状 。
来源： 中国天气网
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