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1、早餐一定要有谷物类，谷物类的食物可以给我们补充碳水化合物，碳水化合物过多，会导致肥胖，但是过少，会形成低代谢 ， 也就是易胖体质了 。
2、谷物的量一般是200g；所以 ， 谷物类的食物，吃点杂粮粥和红薯会比素包子和馒头更好一些，素包子和馒头很少自己做的，外面买的糖量会偏高 。
3、除了谷物类的食物，早餐还应该有高蛋白的食物，蛋白质是我们身体的重要组成部分 ， 参与各种代谢，要保证一天高效的生活，高蛋白的食物必不可少 。
4、蛋白质的量在100g左右比较适合；高蛋白的食物我们可以吃一些鸡蛋，或者酱牛肉 。鸡蛋是最简单易得，最好用水煮蛋代替别的吃法 。如果比较忙 ， 也可以吃一些蛋白粉 。
5、还有乳制品，乳制品是我们身体钙的来源，我们知道缺钙会导致注意力不集中，易困，而且钙摄入不足对身体也是很不好的 。
【减肥营养早餐搭配食谱大全 减肥营养早餐搭配】6、乳制品的量一般是一杯为宜；一般情况下，我们可以喝酸奶或者纯牛奶，如果有的人不喜欢喝牛奶，也可以换成豆浆，但是豆浆就不是补钙了 ， 而是补充蛋白质了 。
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