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【经常玩电脑吃什么维生素 经常用电脑的人吃什么维生素】经常对着电脑屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会严重危害眼睛视力，那么经常用电脑的人要吃什么维生素？下面一起来看看吧 。维生素A维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症 。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A 。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要 。
常见的富含维生素A的食物：动物的肝脏、胡萝卜、菠菜、大量的黄色水果等 。
B族维生素B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题 。
常见的富含B族维生素的食物：全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏 。
维生素C维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候 。
富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等 。值得注意是，维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失 。
维生素E维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激 。
富含维生素E的食物有：植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源 。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩 。
经常用电脑还需补充什么营养
花青素 花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化 。
富含花青素的食物有：西兰花、萝卜、蓝莓等都含有花青素 。
蛋白质 眼球视网膜上的视紫质由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍 。
富含蛋白质的食物有：瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品 。
锌 身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙 。而且，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化 。
富含锌元素的食物有：生蚝、贝类、鱼虾等海鲜中都有 。
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