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熬夜是不少现代人的习惯 ， 由于加班工作、追剧、玩游戏 ， 不少人都养成了熬夜的习惯 。经常熬夜对身体健康会有不利影响 ， 因此熬夜人士要注意饮食调理 ， 可以多吃一些有助补充能量的食物 。经常熬夜的危害
1、免疫力会下降 人经常熬夜造成的后遗症 ， 最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现 。
2、皮肤易干、长斑和青春痘 晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间 ， 也是人体的经脉运行到胆、肝的时段 。这两个器官如果没有获得充分的休息 ， 就会表现在皮肤上 ， 容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题 。
3、生育力受影响 正值育龄的男女 ， 若经常熬夜 ， 会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质 ， 也容易影响月经周期 。
4、肠胃感觉不适 熬夜时很多人会吃夜宵 ， 夜宵长时间停滞在胃中 ， 促使胃液大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。且晚上胃肠道得不到休息 ， 功能紊乱 ， 便秘等问题就来了 。
5、患癌风险增大 癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的 ， 夜间又是细胞分裂最旺盛时期 ， 睡眠不好 ， 人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞 。
6、诱发心血管病 熬夜的人的生理处于应激状态 ， 一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50% ， 过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 使血管收缩比早睡早起的人高出50% ， 容易导致血压升高 。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人 ， 熬夜无形中给心脏加重负荷 ， 很容易发生心肌梗死等事故 。
7、夺走好视力 熬夜等于是超负荷用眼 ， 在灯光下苦战一夜 ， 容易使眼肌疲劳 ， 长此以往 ， 会导致视力下降 。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题 ， 再加上抵抗力低 ， 还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病 。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良 ， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝 。
8、失眠抑郁 这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋 ， 熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋 ， 长期熬夜会导致睡眠障碍 ， 甚至出现神经衰弱等问题 ， 还能增加患抑郁症的风险 。
熬夜人群吃什么好1、瘦猪肉 在熬夜之后可以吃一些猪瘦肉 ， 里面的维生素B族对于恢复体力有不错的效果 。但是吃的时候也要注意一下量 。
2、樱桃 樱桃里面含有一些褪黑素 ， 如果你想在第二天再睡一会来补充体力的话 ， 可以吃一些樱桃再睡 ， 褪黑素是可以帮助我们更快的进入梦乡的哦 。
3、香蕉 香蕉中含有非常丰富的钾 ， 其次就是镁的含量也很丰富 。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军 ， 钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况 ， 而镁则具有消除疲劳的效果 。
4、柠檬 经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘 ， 柠檬酸能去斑、防止色素沉着 ， 内服外涂都很有效果 。国外的美容专家称其为美容水果 ， 常吃柠檬可帮助消化吸收 ， 令皮肤光洁细腻 。
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