早晨
色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠 。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠 。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用 。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠;平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠 。
晚上
泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意 。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃~40℃为宜;泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠 。
节假日
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉 。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反 。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一 。因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏 。如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响 夜间睡眠 。
良好的睡眠能给我们带来充沛的精力完成各项工作，并且给我们的健康带来很大的益处 。那么 。你知道该如何快速入睡吗？不妨试试以上这几个入睡技巧吧 。
睡前做好5件事打造健康睡眠
良好的睡眠不仅可以让你拥有好的肌肤，更重要的是可以维护身体健康 。尤其是女性更要多注重良好睡眠的培养 。那么，如何保证拥有一个良好的睡眠质量呢？专家提醒，睡前注意做好以下几件事可以为你营造一个良好的睡眠氛围 。下面就来具体的了解一下 。
1、沐浴
【想要好睡眠 睡前别忘做5件事】临睡入睡不着，最好享受一次睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血流速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，每一寸肌肤都得到完全的放松，心情也会随之好起来，尤其秋冬季天气干燥，在家DIY香熏浴最合适 。
2、喝牛奶
临睡前还可以喝一杯牛奶，牛奶中所含的丰富的钙质和色氨酸能够使人的肌肉得到很好的放松 。牛奶中含有两种有助于睡眠的物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，给人一种舒适的感觉，有利于入眠和解除疲劳 。牛奶助眠的方法尤其适合于神经衰弱着 。
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