现在人的生活是越来越好了 ， 但是人们的睡眠时间是越来越不够了 ， 这到底是为什么呢？现在有很多人都会出现失眠的情况 ， 失眠带来的后果是非常严重的 ， 很多人为此工作学习都没有精力 ， 那么该如何提高自己的睡眠质量呢 。赶紧跟随小编看看吧！
现在很多的白领睡眠时间是严重都不够 ， 每天要加班熬夜 ， 晚上睡觉有睡不着 ， 这到底是什么原因造成的？
1、蓝色对睡眠有利
在紫色、灰色、红色、金色、棕色的卧室中 ， 主人每晚的平均睡眠时间在7小时以下;而在银色、绿色、黄色的卧室中 ， 能睡7个半小时以上;蓝色以7小时52分的睡眠时长高居榜首 ， 被称为最有利睡眠的颜色 。
2、卧室的温度以保持在18～20℃为宜
3、噪音也是影响睡眠的重要因素
生理学家发现人在入睡的过程中各种感觉的丧失有一定的次序：视觉、触觉、痛觉、听觉 。这就不难理解一只漏水的水龙头的滴水声或一声声远方的狗叫声为什么会干扰睡眠 ， 有时这些不起眼的微弱声音竟然能使将要入睡的人彻底弄醒 。
避免噪音有多种方法 ， 在装修卧室时用隔音的天花板、地板是一种基本建设 ， 在地板上铺设地毯也是吸收声音的良策 ， 用较厚重的窗帘可以挡住外来的噪音 。个人防护以戴耳塞子较为方便 ， 特别是泡沫塑料做的耳塞子几乎可以挡住一切杂音 ， 甚至连早晨闹钟的声音都听不到 。
4、在卧室这类私密空间之中 ， 装饰品更是带有私密性与个性的一种点缀
5、通风对卧室来讲也重要
完全密闭的卧室由于空气不流通 ， 即使睡一夜 ， 次晨起床也会感到头脑不清醒 。其实想保持卧室的空气清新并不难做到 ， 在入睡前半小时把窗户打开就能充分换气 ， 然后把窗户开一条小缝 ， 使整夜有少量的空气循环而不造成穿堂风 。我国南方地区的住房设计比较容易做到这一点 ， 北方地区到了冬季就很难做到 ， 通风不良成了通病 。
导致失眠的原因是什么
1、睡“回笼觉”
【睡眠不好如何调理 5大卧室布置要点助你好眠】晨练以后 ， 洗脸、刷牙、吃早点、听广播 ， 是最好的休息方式 。若晨练以后回到家又睡觉 ， 既影响晨练效果 ， 也不利于保健 。睡回笼觉 ， 对心肺功能恢复不利 ， 由于晨练以后心跳加速 ， 精神亢奋 ， 很难入睡 ， 而且 ， 肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除 ， 反而使人感到精神恍惚 ， 四肢松弛无力 。
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