现在很多人都在追求健康年轻态 ， 尤其是一些追求美丽的女性朋友 。他们花大钱买保健品和护肤品 ， 只为了让自己看起来更年轻 。每天坚持服用保健品 ， 经常涂抹护肤品 ， 然而效果却不尽如人意 。今天小编就从日常饮食和生活习惯的角度给大家八个黄金法则 ， 只要照这个做了 ， 一定可以永葆年轻 。
一、一个水果
吃水果的好处 ， 我们大家都知道 。水果中富含维生素和矿物质等营养元素 ， 可以为我们人体补充全面的营养 ， 还可以延缓衰老、美容养颜和瘦身防病等功效 。
小编在这儿建议各位朋友 ， 每天至少要吃一个新鲜的水果 ， 这样对我们的健康益处多多 。小编在这儿给大家推荐苹果、香蕉、山楂和橄榄这四种水果 。
苹果
俗话说 ， 一天一苹果 ， 医生远离我 。苹果一年四季都可以吃 ， 我们每天坚持吃一个苹果 ， 对我们的身体很有好处 。苹果中富含胡萝卜素、铁、维生素等营养元素 ， 可以让我们的肌肤保持红润光泽有弹性 。苹果所含的维生素C还可以抑制黑色素的形成 ， 具有美白的功效 。
小编有个朋友之前经常牙龈出血 ， 后来坚持每天吃一个苹果 ， 牙龈就再也没有出血过 ， 口腔非常健康 。
香蕉
香蕉不仅美味可口 ， 还有很多的功效 。经常吃香蕉可以预防高血压和癌症 ， 增强人体免疫力 ， 还能有效预防和缓解便秘 。
山楂
山楂味道酸甜 ， 不仅可以生食 ， 还可以用来泡茶 。常吃山楂不仅可以美容瘦身 ， 还可以防衰老和预防癌症 。
橄榄
橄榄树被誉为生命树 ， 不仅是因为橄榄树的生命力顽强 ， 还因为橄榄果中含有强效抗氧化成分酚化合物 。酚化合物和橄榄的苦涩结合后 ， 可以有效对抗肌肤衰老 ， 并且能够改善肌肤松弛起皱的症状 。
二、两份蔬菜
我们健康的的膳食结构应该是多菜少肉 ， 蔬菜可以为我们人体提供大量的维生素、膳食纤维和微量元素 。
膳食营养专家建议大家 ， 中老年人每天蔬菜的摄入量应该为500g ， 而年轻人每天的摄入量应该为500g到750g 。
另外 ， 我们每天吃的蔬菜种类应该多种多样 。每顿饭最少要有两份蔬菜组合 ， 每份至少三种不同的蔬菜 。也就是说 ， 我们每天要吃至少六种不同种类的蔬菜 ， 这样才能确保我们能够获取全面的营养 。
今天小编给大家推荐的蔬菜是西兰花、洋葱和圆白菜 。
推荐阅读
- 饮食与健康 6种食物让你不用整形都漂亮
- 感冒咳嗽不能吃什么 感冒咳嗽的饮食注意
- 饮食健康 6个吃错会要人命的食物
- 饮食误区 这些饮食误区你中枪了吗
- 健康饮食 吃饭太快的坏处有哪些
- 饮食做到“四不吃” 健康体魄没病侵
- 秋季饮食要当心 多用这一物会致命
- 秋季饮食 易得癌的原因竟是带饭带错了
- 饮食习惯 5个饮食坏习惯让你折寿
- 饮食习惯 吃饭6个不要助你吃的好