食物，除了可以填饱我们肚子之外，还可以帮助我们变的更漂亮呢！在这个讲究颜值的时代，拥有一个高颜值是最好的事情，那么身体 有缺陷该怎么去弥补呢？接下来小编就给大家推荐几款饮食，让你的美丽吃出来，都不用整形！
其实我们每天吃的食物里面都是存在美容养生的成分的，例如鸡蛋、燕麦、香蕉、牛油果，这些常见的食物，让你轻松吃出健康美丽 。
6种食材专治身材
年轻健美身材
所需元素：维生素A
推荐食物：牛油果
牛油果中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一种天然的保湿剂 。它们可以帮助防止身体内毒素积聚，还可以抑制皮肤衰老下垂 。牛油果是一种吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的过程中起到一个碱化作用，能降低胆固醇和血脂，保护心血管 。
灵动的双眸
所需元素：维生素B12和叶黄素
推荐食物：鸡蛋
鸡蛋的营养价值丰富，除了可以补充蛋白质，还能让你拥有一双明亮的眼睛 。营养顾问杰玛兰说："鸡蛋所含的维生素B12和叶黄素，是保持眼睛明亮的重要来源 。"在早晨来一小盘番茄炒蛋吧，营养又美味 。
打造光滑有弹性的肌肤
所需元素：维生素E
推荐食物：燕麦
燕麦是真正的超级食品之一，燕麦含有复合碳水化合物，能满足身体对能源的需求 。同时，它还富含B族维生素、维生素E、纤维、硒、钙等成分，有助于抗衰老 。常吃燕麦可以让你的肌肤饱满而有弹性 。
光泽的头发
所需元素：硒
推荐食物：香蕉
想要有一头光泽柔顺的头发，硒元素至关重要 。据美国营养师罗娜·戴维斯说："这种微量元素有助于促进头发健康生长 。"不只香蕉中含有硒元素，吃奶酪、鸡肉、坚果等也是补充硒元素的好方法 。
健康的牙齿、牙龈
所需元素：锌
推荐食物：绿茶或红茶
锌有助于强健骨骼，防止牙龈疾病 。有人认为茶叶里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齿会变黄 。其实这种想法多虑了，正常情况下，一天喝一杯茶，按时刷牙，是不会对牙齿造成什么伤害的，更不会弄脏牙齿 。
坚硬的指甲
所需元素：维生素D
推荐食物：油性鱼肉(如鳕鱼)
维生素D被称为"阳光"维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处 。因为油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研究发现它可以保持甲床的健康和加快指甲生长 。尽量在每周的饮食计划中添加鱼类吧，可以帮你减少指甲长倒刺或分裂 。
【饮食与健康 6种食物让你不用整形都漂亮】结语：以上就是360常识网为您总结的内容，通过上文的介绍，上述这些食物的好处你知道了吗？原来我们日常所吃的这些食物的营养竟然会有这么大，以后可得多多的食用哦！
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