起床第一件事，请务必先打开窗户，而不是打开手机 。澎湃的自然活力和新鲜空气会召唤你离开屏幕，去往自然 。绿色摇曳的窗前，一次惬意的伸展、慢跑或骑行，让身体和精神每天能量满满 。
5. 和外卖说拜拜
一集一集追着美剧，懒得做饭，只需切换程序，网上点餐什么都不耽误 。5 季剧集看完了，垃圾食品、地沟油炒菜全部光顾了一遍，你身上的小游泳圈自然也大了一圈 。赶紧扔掉屏幕，到了饭点，自己动手做健康清淡的料理 。
6. 像孩子一样疯
不要体感游戏、不用参照郑多燕，用最原始的倒立，让运动变得彻底而纯粹 。
7. 不当键盘演奏家
在键盘上舞动手指，响起的永远是单调的节奏，在乐器上就不一样 。忘掉屏幕上的那些模拟演奏程序吧，真实的弹奏岂不更有乐趣？ 抱起吉他，哥弹的不是寂寞，是青春 。
如何实施
1. 练练好身手
身为篮球爱好者，在一块块大小屏幕上追捧着NBA，却不知不觉成了光看不练的围观者 。
如果没有时间打场比赛，至少，为孩子在墙上钉篮球架时，别忘了留点高度，让自己也能参与其中 。
2. 治治鼠标手
老天给了我们一双妙手，不只是用来点击屏幕或者操控遥控器，看着日益严重的鼠标手和僵硬的大拇指和食指，你可以尝试用做手工的方法来恢复双手的灵巧 。新年之际，从设计一个礼物盒开始，选材、剪切、粘贴…… 亲力亲为每一个步骤，会顿时让你感觉充实而自信 。
3. 放下屏幕玩积木
沉迷于屏幕，家里乱七八糟也难入你的眼 。屏幕上的美图都是别人家的，看看自己生活的环境吧，这些设计成LEGO 玩具样式的整理箱，不仅能帮你完美收纳，还能拼装，想要节省出更多空间，就看你的能力了 。搬运的过程中还能顺便甩肉，何乐而不为？
4. 试试角色游戏
角色游戏可不只是小孩儿的专利，哪天你不想当爸了，就和孩子互相扮演一下对方吧，或者，戴上一个面具，至于想扮演英雄还是小丑都没关系，重要的是，大家都能在扮演中找到乐趣 。
5. 善待你的明眸
大城市生活，“压力山大”是正常事，虽说辛苦工作一天，回家抱着电脑，看着全然不用费脑子的韩剧，你感到了无比的放松 。但，为健康着想，你还是放过那暂且还能算得上是明眸的双眼吧 。就算你对跑步和有氧操无感，拿家里的超大玩偶当沙袋，一通拳打脚踢，出一身汗，洗澡，睡觉 。
四、在真实世界“浪费时间”
张楚的歌里唱“活下去，正确地浪费剩下的时间”，用大把的时间追美剧、刷微博、逛淘宝明显不是正确的方法，真实世界里有无数正确又健康的时间浪费方式，在公园的草地晒会儿太阳、围坐一桌来几局活动脑细胞的益智桌游、去学一样向往已久的才艺，哪一样都能让你找回最真实的存在感 。
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