4.要领同上 ， 再逆时针转30—50圈 。
做的时候动作一定要慢 ， 要连贯 ， 并且呼吸要自然 ， 全身要放松 。在此过程中 ， 你会感到内部脏器得到了很好的按摩 ， 特别是胃、肠、肝、胆、小腹等 。刚开始做时可以先左右各转几十圈 ， 也就是几分钟的时间;再逐渐增加圈数 ， 时间可以延长到一次半小时 ， 旋转的幅度也可以慢慢加大 。最好放在早晨及下午做 ， 空腹时更好 ， 做完后喝一杯温开水 。坚持半个月后 ， 效果就会很明显了 。
转腰法适合大多数人 。每天转动腰部 ， 活动、放松、按摩内脏 ， 能有效地改善各脏器的供血 ， 对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等 ， 都有很好的辅助治疗作用 。
3、扭腰法：
此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做 ， 效果会更好 。具体做法如下 。
1.仰卧 ， 双手与肩成一字形 ， 双腿并拢伸直 。
2.双腿抬起 ， 屈膝 ， 与床成90度角 。
3.上身不动 ， 双腿向右侧倒 ， 直至右腿碰到床 ， 再慢慢恢复原状 ， 接着向左侧倒 ， 直至左腿碰到床 。此过程虽然没有直接锻炼到腰部 ， 但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰 ， 而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的 ， 这样来回做上100下 ， 对腰部有很好的按摩及疏通作用 。
此外 ， 你还可以将双腿抬高或放低 ， 用不同的角度 ， 左右大幅度地摆动双腿 ， 这样能按压到整个臀部 。一般小腹部有毛病的人 ， 如患有各种妇科病或者前列腺炎的 ， 腰骶部及臀部的经络多数不通 ， 而臀部的肌肉厚 ， 按摩的效果总是不好 ， 躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩 ， 能有效刺激臀部不通、淤堵的区域 。因此 ， 腰不好及小腹部有各种不适的人 ， 最好每天做上1—2次 ， 每次不少于100下 ， 只要常年坚持 ， 就会收到意想不到的治疗效果 。
4、摩腹法：
腹部按摩一般选择在夜间入睡前和早上起床活动前进行 ， 但要记得排空小便 ， 洗净双手 。取仰卧位 ， 双膝弯曲 ， 全身放松 ， 左手按在腹部 ， 手心对着肚脐 ， 右手叠放在左手上 ， 先顺时针方向揉腹30—50次 ， 再逆时针方向按揉30—50次 。如此反复多次进行 。按揉时 ， 用力要适度 ， 由轻到重 ， 缓慢进行 ， 精力要集中 ， 呼吸自然 。此过程中如果腹内出现温热感、饥饿感 ， 或产生肠鸣音、排气等 ， 属于正常反应 ， 不必担心 。
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