目录：
第一章：三月强身健体养生经
第二章：三月养“声”早知道
第三章：三月养生重“八养”
阳春三月天气开始转暖，这时养生要注意些什么呢？三月中有两个节气，这两个节气养生又该注意些什么呢？
三月强身健体养生经
三月：惊蛰醒万物 春分昼夜分
三月是春天将要过一半的时候，从二十四节气来说，包含有惊蛰和春分两个节气 。今年的惊蛰是3月5日，春分是3月20日 。
天气特点：
“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫 。这时节已经进入仲春，桃花红、李花白、鸟儿高飞的时节 。
在古代有句谚语：“雷打惊蛰谷米贱，惊蛰闻雷米如泥 。”这是说“惊蛰”听到雷声是正常的 。按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动 。此时雨水渐多，是春播的有利时机 。
春分的“分”，是过了一半的意思 。此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节 。《春秋繁露，阴阳出入上下篇》记载：“春分者，阴阳相平也，故昼夜均而寒暑平” 。说明春分以后天气处于阴阳、昼夜相对平分状态 。气温应继续升高，强对流天气增多 。所以此季节应注意预防雷电及强对流天气灾害 。北方天气呼寒呼热，一周之内可以相差6—10度，也说明了“春分”的气候特点 。
春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”，这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象 。
【三月强身健体养生经】养生计划：
《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈 。天地俱生，万物以荣 。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生 。”这就是说，春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉快、身体健康 。
居住北方气温较低，早晚温差大的地区要注意保暖 。春季应肝，如养生不当，可以伤肝 。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，也要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行 。今年春天好像来的晚，又由于近期北京降雨较少，天气干燥，所以，也要防止呼吸道疾病 。
饮食调养既要根据节气变化，又要考虑每个人的体质情况而定 。“春夏养阳”为主要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物 。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气 。”中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可伤脾，春季要注意多食甜，少食酸以养脾 。
此季节养肝，“以脏补脏，鸡为先”，鸡肝味甘而温，补血养肝，可与大米同煮成粥服食 。
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