目录：
第一章：养生踩牢五个时间
第二章：卫生间里的健康时间表
第三章：专家们如何看待——“史上最健康”作息时间表
一天有24个小时，哪些时间点能让养生事半功倍呢？卫生间里保卫健康要遵循什么时间表呢？史上最健康的作息表又是什么？
养生踩牢五个时间
一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀 。
1、早晨慢养生：慢起床、慢排尿
都说“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间 。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间 。因此，早晨养生的诀窍就在于慢 。
慢起床要做到三个三分钟 。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程 。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟 。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2－3分钟 。再将双脚移至床沿，静坐2－3分钟 。这个期间缓慢练习深呼吸 。
其次要慢排尿 。早晨一觉醒来，可能会有急不可待地排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气 。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥 。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物 。
慢饮水也非常关键 。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的 。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担 。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可 。
2、上午动养生：多运动、做数独
上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候 。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟 。
老人上午9-11点运动、下午3-5点运动都很好（天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后） 。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展 。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿 。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼 。所谓动脑，是指积极的思考 。不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇，抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能 。
3、下午润养生：喝够水、扭扭腰
下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里 。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用 。
久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结 。除了让水分进入体内，更要让她滋养身体的每一个角落 。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，唤醒下午的疲惫 。
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