对于练胸肌一般性是男生做的 ， 但是有的女的也想练胸肌 ， 首先运动我们就应该明确自己的目标 ， 如果一旦想要达到自己的目标 ， 就应该坚持不懈努力的奋斗 ， 同样运动也是一件非常危险的事情 ， 有的时候很容易受伤 ， 所以我们怎么样才能够安全的来进行练胸肌呢！一起来制定一份完整的计划 。
找准目标 ， 找对方法 ， 持之以恒 ， 就会有收效 。每次运动前先做热身运动 。扭动一下关节就行 。
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的 。个人锻炼方法：慢动作 ， 少做一点 ， 撑下去快贴地呆十秒 ， 再上来 ， 呆十秒 。如此反复做十个左右就差不多了 。做完了歇一会再做 ， 一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）
臂力器练胸肌 。笔者是将臂力器举高到头顶 ， 靠胸肌来拉动（不知道是否准确 ， 但感觉练胸肌还行） 。靠胸肌拉到最大 ， 再放下到胸部位置 ， 一段时间收缩（如此重复）
【女生怎么样练胸肌？】拉力器练胸肌 。笔者是往下弯来练胸肌 ， 向自己弯曲练臂肌 。将拉力器尽量弯曲 ， 保持不动 ， 一段时间再松开（如此反复做几个 ， 累了就休息待会继续）
仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌） 。
每天捶打一会胸部部位 ， 也能有效的锻炼出胸肌 。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌 ， 感觉挺有效的 ， 大家可以试试 。这个肯定没有什么坏处了
不管是用什么健身器材来练胸肌 ， 大家都要注意自己的身体保护 ， 因为很多时候练习肌肉的时候 ， 肌肉组织都会有一些轻微的损伤 ， 然后再慢慢的复合 ， 所以这只是这是一个循序渐进的过程 ， 大家要慢慢来 ， 不能急 。
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