俗话说得好，“细节决定成败” 。养生也一样，健康的体魄是从日常的生活小细节中积累而来的 。健康的生活方式是打造健康身躯的重要条件 。下面为大家介绍28个日常生活中的健康生活方式，希望能够帮助你养就一副好身躯 。
1、喝绿茶
绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇及高血压 。烧开2升水，加入3袋绿茶，加盖浸泡10分钟，再取出茶叶袋，将凉茶放入冰箱冷藏 。这些凉茶可供一天饮用，还可根据个人喜好适当加冰块饮用 。
2、细读食品标签，杜绝饱和脂肪
研究发现，与不读食品标签的人相比，阅读食品标签的人卡路里摄入量可减少一半 。应尽量选择富含有益健康的单不饱和脂肪食物（橄榄油、坚果、黑巧克力及鳄梨等）以及多不饱和脂肪食物（三文鱼、亚麻籽和核桃等） 。食物标签上有“氢化”字样的成分，即为反式脂肪来源，甜点、饼干、烘焙食品和其他加工食品中，多含有此类脂肪 。饱和脂肪和反式脂肪会使“坏胆固醇”水平升高 。
3、用橄榄油烹饪
用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平，因而有益心脏健康 。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有益心脏健康的多种抗氧剂 。
4、睡够8小时
中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化（心脏病主要诱因之一）危险降低33% 。睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，增加动脉炎症几率 。
5、多吃富含纤维的食物
多项研究表明，膳食纤维素摄入越多，罹患心脏病危险就越少 。多吃包括全麦、麦麸和燕麦在内的全谷物面包，在砂锅菜、汤和凉拌菜中增加豆类食物，每天摄入纤维素至少25—35克 。
6、多吃鱼
肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞危险 。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸，有助于稳定心率 。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉，可使心脏病发作死亡危险降低52% 。
7、早餐喝点纯果汁
橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平；葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成 。选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分 。
8、多吃蔬菜
营养学家建议，每天摄入蔬菜量应占食物总量的一半 。专家特别推荐甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜，它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质 。
9、吃点坚果零食
多项研究发现，每周吃5盎司坚果（约合141克）可使心脏病危险降低1/3 。
10、步行20分钟
每周运动2.5小时（平均每天20多分钟）可以使心脏病发病率降低1/3，同时还能少得2型糖尿病 。
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