4、一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做
睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式 。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式 。
额外收获：安静地享受独处是一种能力 。
调查显示，每天拥有独处时光的职业人幸福感更强 。睡眠专家说，对于人来说，入眠本身就是一场孤独的旅行
5、写BLOG，流水帐记录当日成就
不是"地球人都知道"的那种公告板似的BLOG，是完全只给自己的日志 。有时我们从内心不想让自己休息，觉得很多事还没做，万般纠结之中躺在再舒适的床上也没困意 。
不如每天睡前列个简单的流水帐，不用在意文笔，只为记录下一天的收获，让自己在睡前充满成就感 。
额外收获：坚持下来就是一份不错的生活记录，多年后你会感激自己有这样的睡前养生习惯 。
6、温水泡澡，给身体下达放松指令
沐浴是一种百试不爽的放松法 。所以，水疗自古就被人们推崇并能在各种不同的文化背景中开花 。
神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心"允许"自己开始进入睡眠准备阶段的仪式 。
额外收获：如果你热衷"每天花三十分钟时间往身上涂抹各种乳液"，那么回报你的除了芳香通透的肌肤，还有一个安稳的睡眠 。因为这类似一场自我按摩的过程，被双手关照过的身体因此更加放松、自然 。
7、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐
音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法 。
好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐(比如贝多芬的月光奏鸣曲或其他什么对你有特殊意义的歌曲或音乐)，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏 。
额外收获：美国有研究发现，长期听着音乐入睡能降低心脏病的发病几率 。
科学家做过一个为期5年的对比调查，在柔缓的音乐声中入睡的人比另外一组安静入睡的人睡眠质量更高、心脏更健康 。
睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。
实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡 。
从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然 。
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