四、菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退 ， 常常是食而无味 ， 总喜欢吃口味重的食物来增强食欲 ， 这样无意中就增加了盐的摄入量 。盐吃多了会加重肾的负担 ， 可能降低口腔黏膜的屏障作用 ， 增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。因此 ， 老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右 ， 同时要少吃酱肉和其他咸食 。
五、品种杂一点
要荤素兼顾 ， 粗细搭配 ， 品种越杂越好 。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样 。
六、饭菜香一点
这里说的“香” ， 不是指多用盐、味精等调味料 ， 而是适当往菜里多加些葱、姜等调料 。而饭菜香一点对预防男人早泄是很有帮助的哦 。
人的五官是相通的 ， 可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失 。闻着香喷喷的饭菜 ， 老年人一定能胃口大开 。
七、食物热一点
生冷食物多性寒 ， 吃多了会影响脾胃消化吸收 ， 甚至造成损伤 。因此 ， 老年人要尽量避免吃生冷食物 ， 尤其在严冬更要注意 。
八、饭要稀一点
把饭做成粥 ， 不但软硬适口、容易消化 ， 而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果 ， 对益寿延年有益 。但老年人不能因此而顿顿喝粥 。毕竟粥以水 为主 ， “干货”极少 。在胃容量相同的情况下 ， 同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多 ， 长此以往 ， 可能会营养不良 。
九、吃得慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感 ， 可防止吃得过多 ， 使食物消化得更好 。吃的很快的话可能会肾虚哦 。
十、早餐好一点
早餐应占全天总热量的30%～40% ， 质量及营养价值要高一些、精一些 ， 不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
十一、晚餐早一点
“胃不和 ， 夜不安” ， 晚餐吃得太晚 ， 不仅影响睡眠 ， 囤积热量 ， 而且容易引起尿路结石 。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时 ， 晚餐吃得过晚或经常吃夜宵 ， 排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了 。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点 ， 而且应不吃或少吃夜宵 。
长寿吃什么好
六大助长寿食物
1.松子清肠润肌肤
珍珠般的松子 ， 在传统御膳中运用广泛 ， 向来被视为有滋补强身功效 。松子丰富的油脂成份 ， 不但可以帮助排便 ， 还可以滋润皮肤 。同时 ， 松子 是优质的油脂来源 ， 含多元不饱和脂肪酸 ， 可以缓解发炎反应 。
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