你还在羡慕电视上那些型男健美的身姿吗？你还在因为别人发达的胸肌 ， 和漂亮的腹肌而垂涎三尺、心动不已吗？你想自己也拥有这样的胸肌、腹肌 ， 但是却处在却不知道从何下手的地步吗？为了让想拥有完美腹肌、胸肌的你圆梦 ， 小编就与你分享一些锻炼腹肌、胸肌的办法 ， 希望能对你有用！
【练腹肌和胸肌的方法有什么？】第一 ， 俯卧撑 。俯卧撑基本不受空间限制 ， 可以在房间大多数地方进行练习 ， 做俯卧撑可以锻炼胸肌 ， 背阔肌 ， 肱三头肌 ， 肱二头肌 ， 且能锻炼腹肌 。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果 。练习者可以根据自身情况进行练习 ， 首先采用分组练习法 ， 一组15--40个 ， 做3到5组 。练习过程中 ， 慢速做锻炼的是相对力量 ， 快速做练习的是绝对力量 。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况 。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上 ， 高于肩部 ， 增加锻炼的难度 。总之 ， 俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好 ， 最简单的锻炼方式 。
第二个是仰卧起坐 ， 仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉 ， 但不建议每天做 ， 一周三到四次比较合适 ， 仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好 ， 小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌 。练习方法也是分组练习 ， 每组25--40为宜 ， 每次锻炼3到5组 。需要注意的是 ， 在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力 。尽量避免腿部发力 ， 影响锻炼效果 。
俯卧撑和仰卧起坐不用借助器械 ， 动作也比较的简单 ， 自己在家就可以进行 ， 所以感兴趣的人不妨试一试 。除了上述的办法来锻炼腹肌、胸肌以外 ， 如果有条件 ， 还可以进行引体向上的锻炼 ， 效果会更好 ， 但是锻炼的难度相对要大一些 。
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