3、交叉抱胸坐位 ， 两脚自然踏地 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时双臂交叉抱于胸前 ， 上身稍前倾 ， 呼气时还原 。女性经常运动可以预防不孕不育哦 。
4、双手挤压胸体位同上 。双手放于胸部两侧 ， 深吸气 ， 然后缓缓呼气 。同时双手挤压胸部 ， 上身前倾 ， 吸气时还原 。
5、抱单膝挤压胸体位同上 。深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时抬起一侧下肢 ， 双手抱住小腿 ， 并向胸部挤压 ， 吸气时还原 。两侧交替进行 。
6、抱双膝压胸直立 ， 两脚并拢 ， 深吸气 ， 然后缓缓呼气 ， 同时屈膝下蹲 ， 双手抱膝 ， 大腿尽量挤压腹部及胸廓 ， 以协助排除肺上存留的气体 ， 吸气时还原 。
注意要点
1、以上“呼吸健肺操” ， 可以依次做完 ， 每次重复5-8次；年老体弱者 ， 也可选其中二三种同做 ， 每次重复10-15次 。每天做2-3遍 。
2、做操时以腹式呼吸为主 ， 要求吸气深长 ， 尽量多吸；呼气缓慢 ， 尽量呼尽 。在做完每一个动作时 ， 应保持姿势数秒钟 ， 然后再做下一个动作 。
中医养生闲侃“长寿歌”
清代的乾隆皇帝可称得上是帝王中的“寿星佬” ， 活到83岁 ， 仅皇帝就做了60年 。他生前自编了一套42个字的 “长寿养生语”：齿常叩 ， 津常咽 ， 且常弹 ， 鼻常揉 ， 腿常支 ， 面常擦 ， 足常摩 ， 腹常旋 ， 腰常伸 ， 肚常提 ， 食勿言 ， 卧勿语 ， 饮勿醉 ， 色勿迷 。
清代杰出的农学家杨琛 ， 一直活到99岁 ， 在他98岁高龄时 ， 还在进行农作物种植研究 。他的养生之道是30个字的“长寿诀”：心常静 ， 骨力劲；胸怀开 ， 筋骸硬；脊梁直 ， 肠胃净；耳目清 ， 神跟定；腰腿健 ， 精魄正 。辛亥革命老人喻育之 ， 一生虽历经坎为 ， 但活到了100岁以上 。他也自有一套经验之谈的“长寿三字经”：风光好 ， 夜寂早；早得好 ， 晚餐少；读读书 ， 看看报；常笑笑 ， 莫烦恼；勤为福 ， 恒常要；忙到老 ， 寿到老 。在号称“长寿之国”的日本 ， 很多地区都流“长寿十句歌”：少肉多菜；少糖多果；少烦多眠；少衣多浴；少言多行；少盐多醋；少食多嚼；少怒多笑；少欲多施；少车多步 。国内一些医学专家在日本这则“长寿十句歌”的基础上 ， 又增加了四句 ， 使其更具有科学性：少烟多菜；少酒多水；少停多动；少药多练 。
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