2.饮食有节 ， 戒除偏嗜 。《管子》说“……饮食有节……则身利而寿命益……饮食不节……则形累而寿命损” 。说明饮食要有节制 ， 要定时定量 。《素问·脏气法时论》说：“五谷为养 ， 五果为助 ， 五畜为益 ， 五菜为充 ， 气味合而服之 ， 以补精益气” 。说明食物应多样化 ， 应互相搭配 。《素问》所谓：“多食咸则脉凝泣而变色”则提示人们饮食应清淡 ， 不宜太咸 。
3.减思虑 ， 蠲喜怒 。《上古天真论》说：“内无思想之患 ， 以恰愉为务” 。着名医学家李东恒说：“凡怒念、悲思、恐惧 ， 皆损元气” 。《医钞类编》说：“若日逐攘忧烦 ， 神不守舍 ， 则易于衰老” 。说明不能过分喜怒悲哀 ， 不能过分忧愁思虑 。
4.慎房室 。《内经》说：“若入房过度则伤肾” ， 放纵情欲 ， 耗精过度就会“半百而衰也” 。《千金方》上更说：“恣其情欲 ， 则命同朝露也” 。
明代龚应圆曾有一篇概括养生之道的“戒忌箴” ， 言简意赅 ， 面面俱到 ， 兹录于下：“绝戒暴怒 ， 最远房室 ， 更慎起居 ， 尤忌忧郁 ， 顺就寒温 ， 调节饮食 ， 毋以为言 ， 虚伪无益 ， 一或失调 ， 噬脐何及” 。
怎么吃最长寿
当人们踏入年迈之际 ， 身体机能都会逐渐衰退 ， 如果不在日常饮食起居等方面多加留心 ， 便会日觉鬓霜加 ， 更甚之 ， 牙齿开始脱落 ， 消化及吸收 力也慢慢减退 ， 胃口自然大不如前 。下面我们来了解中老年人健康饮食11招长寿秘籍 ， 保证你依然红光满面 ， 健康朝如往昔 。
一、数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3 ， 胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5 ， 因而稍一吃多 ， 就会肚子胀、不消化 。所以 ， 老年人每一餐的进 食量应比年轻时减少10%左右 ， 同时要保证少食多餐 。
二、质量好一点
【别再乱折腾了 想健康长寿这么洗澡如你愿】蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用 。一般的老年人 ， 每公斤体重需要1克蛋白质 ， 应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、 大豆等优质蛋白质来源为主 。
三、蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处 ， 老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜 。多吃菜 ， 对人很有好处 ， 可以让大家永葆青春 ， 连美容整形医院都不要去啦 。
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