很多的人每天的睡眠明明有8个小时甚至是超过8个小时 ， 但是他们在工作或是学习的时候还是会犯困 ， 你知道这是怎么回事吗？你知道该如何做他们的头脑变清醒吗？今天小编就为大家推荐了一些方法 ， 赶紧去学学吧！
犯困怎么办
妙招一：调整自己的睡眠时间段
晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段 ， 因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量 。如果良好利用这个时间睡觉 ， 即使睡眠时间短 ， 第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好 。如果两点过后才睡 ， 即使睡八个小时十点才起床 ， 精神也不会比10点睡3点起来得好 ， 这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态 ， 身体和大脑的疲劳无法通过休息消除 ， 第二天起来以后自然会感到疲劳困倦 。
妙招二：良好利用起床后五分钟
1、伸个懒腰打个呵欠
刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为 ， 如果这时候强忍着呵欠不打 ， 会一直处于困倦状态 ， 不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠 ， 这样能够有助于大脑更快清醒 。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候 ， 不妨自己进行5分钟简单的面部按摩 ， 按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环 ， 尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦 ， 让你神清气爽 。
3、做简单的拉伸操
早晨起来 ， 做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒 ， 即使是5分钟也能带来良好的精神收益！只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力！
4、按摩脖子及头部的穴位
按摩穴位不用特别麻烦 ， 只要按摩脖子及头部的部分穴位 ， 改善头部周围的血液循环 ， 使血液流动加速 ， 就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒 ， 进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦！
妙招三：15分钟午休要保持
很多人都没有午休的习惯 ， 认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义 。但实际上 ， 良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力 。因为当感到疲劳的时候大脑很容易进入深睡眠状态 ， 即使5分钟也能起到良好的消除疲劳的效果！因此 ， 当你感到疲劳的时候不要硬撑 ， 不妨让自己休息5-15分钟 ， 这将为你之后的工作和休息带来更高的效率 。
为什么总是犯困
1、贫血
危险征兆：贪睡伴面色苍白
在营养过剩的年代 ， 虽然贫血已经比以前明显减少 ， 但贫血仍然不少见 。疲乏、困倦是贫血最常见的症状 ， 还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等 。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致 。现代人虽然食物已经非常丰富 ， 但由于吸收、烹饪等原因 ， 铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需要 ， 可能会导致贫血发生 。
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