人们久坐是最伤脾胃的，你知道脾胃不好如何调理吗？哪些方法能够帮助大家调理脾胃呢？今天小编就为大家推荐一些可以调理脾胃的养生方，让大家都能够拥有健康的脾胃和身体！
脾胃不好怎么调理
所谓“动则不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多动” 。即使没有时间去健身房，也要每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简单的伸展运动，年长者还可以打打太极 。
1、蹲马步
双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟 。
可视自身耐力，量力而行 。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动 。
2、按摩腹部
坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼 。
配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能 。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次 。
3、鼓漱咽津
闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12 次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下 。
4、捏小腿
用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度 。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日 可进行1～3回 。
5、上下楼梯
利用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次 。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右 。
6、艾灸
在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖，用艾条药力和热力健脾益胃 。
还可灸足三里：足三里是强身健体的万能穴 。
7、保暖
脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹 。
8、锻炼
可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒 。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适 。
健脾食材：
1、山药：
山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;能补肾益精，可增强人体抵抗力 。
用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者食用，若再加入红枣煮，则滋补效果更好 。
2、大枣：
大枣性味甘平，尤宜于春季食用 。提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜 。
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