进行慢跑时 ， 要保持上肢放松 ， 下肢有弹性 ， 防止受伤 。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样 ， 只要以一种不勉强的速度 ， 在轻松的状态下锻炼就可以了 。
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有氧慢跑-有氧代谢运动之王
什么是慢跑？
从20世纪60年代起 ， 在美国估计有700~1000万人坚持慢跑 ， 目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅 。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量） 。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版 ， 大大促进慢跑活动的普及 。医学权威认为 ， 慢跑是锻炼心脏和全身的好方法 。慢跑通常以隔日进行为宜 。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次 ， 因此有的医学家认为 ， 慢跑会引起足弓下陷 ， 外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛 。所以慢跑前要做好准备动作 ， 慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服 ， 跑法要正确 ， 而且需要一般良好健康情况和明确目的 。
慢跑的节奏
慢跑时 ， 全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长 ， 缓缓而有节奏 ， 可两步一呼、两步一吸 ， 亦可三步一呼、三步一吸 ， 宜用腹部深呼吸 ， 吸气时鼓腹 ， 呼气时收腹 。
慢跑时步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜 ， 但必须长期坚持方能奏效 。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不动地进行慢跑 ， 开始每次可跑50~100步 ， 循序渐进 ， 逐渐增多 ， 持续4~6个月之后 ， 每次可增加至500~800步 。高抬腿跑可加大运动强度 。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度 ， 不限距离和时间 。定量跑有时间和距离限制 ， 即在一定时间内跑完一定的距离 ， 从多到少 ， 逐步增加 。
慢跑正确姿势：
正确的跑步动作应当是：两肩稍提 ， 两臂弯曲成90度 ， 前后摆动不大而稍有上下弹动 ， 肩稍抬高 ， 跑步中大腿前抬较高 ， 后蹬充分 ， 步幅大而有弹性 。这样可使腹部肌肉紧张 ， 内肚上提 ， 呼吸均匀、细长、充分而有节奏 ， 跑步中腹肌适当紧张 ， 注意提气 ， 这本身就是对呼吸器官功能的训练 ， 也是对腹肌的锻炼 ， 使腹肌的控制力增强 ， 也是身体健美的有效方法 。
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