对于不同的健身爱好者来说 ， 有各种不同类型的锻炼形式适合他们 。如果你想通过有氧健身运动达到健身的效果 ， 那么一定要掌握有氧运动的锻炼方式 。只有正确的锻炼才不会对身体造成伤害 。
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有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些
有氧运动的好处
有氧运动的目的在于增强心肺耐力 。在运动时 ， 由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气 ， 心脏的收缩次数便增加 ， 而且每次压送出的血液量也较平常为多 ， 同时 ， 氧气的需求量亦增加 ， 呼吸次数比正常为多 ， 肺部的收张程度也较大 。所以当运动持续 ， 肌肉长时间收缩 ， 心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉 ， 以及运走肌肉中的废物 。而这持续性的需求 ， 可提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加了 ， 身体就可从事更长时间或更高强度的运动 ， 而且较不易疲劳 。
常见的有氧运动
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较 ， 有氧运动是一种恒常运动 ， 是持续5分钟以上还有余力的运动 。
做有氧运动的注意事项
误区一：锻炼时间越长 ， 越该多吃
大部分健身爱好者认为 ， 进行长时间的锻炼之前 ， 要吃足够多的食物 ， 然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量 。其实 ， 他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动（如跑步）才可以消耗掉 。而运动时间过长 ， 会导致训练过度和运动损伤 。所以 ， 锻炼前只摄取适量的食物即可 。
误区二：负重锻炼效果好
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物 ， 如双手握住一对哑铃 ， 其实不仅会减少热量燃烧 ， 而且会破坏身体平衡 ， 甚至造成损伤 。最佳的方法是增加锻炼强度 ， 而不是增加阻力 。
误区三：每天练相同的项目
【有氧运动的好处-常见的有氧运动有哪些】 如果每天重复同一个项目 ， 身体会逐渐适应 ， 但燃烧掉的热量会越来越少 。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行 ， 健身效果更好 。
误区四：放弃短时间的锻炼
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