哺乳期如何瘦身又不影响乳汁的减肥秘法 _小知识

大部分孕妇生了宝宝几个月之后，身上的肥肉还缠绵不去？想减肥，又顾虑还要给宝宝喂母乳？让很多人困惑。操作方法 01 烹调少放油，煎炒改蒸煮。顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

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02 远离奶白色的浓汤。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

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03 【哺乳期如何瘦身又不影响乳汁的减肥秘法】早餐、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

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04 每天一斤蔬菜半斤新鲜水果是不可少的，特别是绿叶蔬菜，是叶酸的最佳来源。

05 要得到维生素B1，主要靠各种杂粮杂豆和种子楼。精白米的维生素B1是最少的，而吃五谷杂粮饭、八宝粥和土豆红薯之类就比较容易把维生素Ｂ１吃足。比如说，小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。

以上内容就是哺乳期如何瘦身又不影响乳汁的减肥秘法的内容啦，希望对你有所帮助哦！