目录：
第一章：一氧化氮改善睡眠效果好
第二章：睡觉时该向左躺还是向右躺
第三章：睡不好的女人更容易衰老 “美容觉”遵守5戒律
睡不好是常有的事情 ， 但是长期睡不好就有点不正常了 。经常睡不着的人 ， 如何才能让自己在该睡觉的时候能够好好的放松和休息呢？
一氧化氮改善睡眠效果好
睡眠是我们日常生活中最熟悉的活动之一 。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。当人们处于睡眠状态中时 ， 可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复 。
根据失眠发生的时间 ， 失眠症可分为3种：
1、发生在睡眠初期 ， 表现为难以入睡 ， 也是最常见的失眠症状 。
2、整夜时醒时睡 ， 并且焦躁不安 。
3、发生在睡眠终期 ， 患者过早苏醒 ， 不能再入睡 。
【一氧化氮帮你健康入眠】目前关于睡眠的发生和调节机制的研究顾存在着“睡眠因子”的观点 。一氧化氮有诱导多种睡眠因子促进睡眠的作用 ， 内源性睡眠诱导物质和睡眠抑制物质形成复杂的调控网络系统 ， 作用于与睡眠相关的神经结构 。中枢神经系统通过一氧化氮作为传导物质 ， 促睡眠因子不断产生 ， 最终积累到一定程度后引起睡眠 。
睡觉时该向左躺还是向右躺
相信大家都有自己最钟爱的一种睡觉姿势 ， 也许已经睡了好几十年 ， 也许最早是从爸妈那儿遗传下来的 。但是 ， 停 ， 在讲求“睡眠健康”的新时代 ， 你必须学习一下有关睡眠科学的最新进展 。
怎么睡都不好？
侧躺是绝大多数人的最爱 ， 特别是向右侧躺 ， 但现在你高兴不起来了 。因为有研究者说 ， 向右侧躺容易让你反胃酸 。
这是美国《纽约时报》的一个专题 ， 研究者称长期向右侧躺正是造成“烧心”(俗名“反酸” ， 学名“胃食管反流病”)的原因之一 。这是因为 ， 研究表明 ， 向右侧躺会降低食道括约肌的弹性 ， 而食道括约肌就像是胃的一个“盖子” ， 保证了胃酸不会回流到食道里 。因此 ， 如果你本身胃不太好 ， 临睡前又把胃里填得很满 ， 还偏偏要向右侧睡的话 ， 那胃酸反来反去的就不可避免了……
既然向右躺不好 ， 那我就向左躺呗？别着急！摸摸胸口 ， 你的心脏可在左边呢 。研究者说 ， 向左躺会导致心脏受到其他内脏器官的压迫 ， 同时 ， 控制血压和心率的交感神经系统兴奋性也会因此而下降……身体倍儿棒的人当然无所谓 ， 但对于那些有心脏病和高血压的人来说可不是什么好消息 。
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