目录：
第一章：长寿之国七秘诀
第二章：延年益寿三步走
第三章：让你寿命减少的五件事
每个人都希望能够通过做一些事情来使自己的寿命有所增长 。但是如何才能长寿呢？对于这个问题，不同的人都有着不同的经验 。下面小编就跟大家一起来看看不同的国家的长寿秘诀吧！
长寿之国七秘诀
谈到长寿和养生，各个国家都有一些独到的经验 。据美国《健康》杂志研究报道，有两组国家和地区的人们值得我们学习，第一组是希腊、意大利、日本、加利福尼亚、哥斯达黎加等长寿者居多的地方，第二组则是墨西哥、冰岛、日本、希腊和喀麦隆等心脏病、抑郁、癌症发病率较低的国家 。以下是这些国家长寿者的一些共性，不妨逐一实践 。
少吃20%
第一组国家的人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20% 。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物，而是用小盘取食 。
爱吃素食
长寿地区的人都把肉食当作“佐料”，以素食为主食 。素食除了含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低 。
学会训练口味
豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口，但可以从少到多，循序渐进地训练自己的口味 。
慢慢享受食物
虽然不必每餐都开火，但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保证20分钟，既可以享受美味，又能预防吃得过多 。
培养运动意识
把运动当作一项“家务事”，抓住生活中一切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等 。
多外出
强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素 。和生活习惯健康的人交朋友，朋友的好习惯具有“传染性” 。研究表明，加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿 。
学会自我调节
即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式 。养成长期的好习惯后，偶尔放纵一下，吃些高脂食品也没关系 。
延年益寿三步走
养生先养心 3大措施有益心脏健康
1.大笑促进血液流动，有益心脏健康
早期研究表明，压力及其它负面情绪会导致血管收缩，降低血流量 。欧洲心脏病学协会巴黎年会上公布的一项研究首次研究了相反的情况，即积极情绪是否会扩张血管 。
结果发现，观看幽默电影时参试者血管扩张，而观看压力电影时参试者血管收缩，血管直径差距达到30%—50% 。因此预防心脏病要多吃蔬菜，多运动，每天捧腹大笑一次 。
2.瑜伽缓解心律不齐
大量研究表明，瑜伽具有平心静气作用，有助于降低高血压、胆固醇、和血糖，缓解压力 。然而，去年4月美国心脏病学会60周年科学大会上宣布的一项新研究首次发现，练习瑜伽可以使心律不齐降低危险50%，可大大提高心律不齐患者生活质量，有益心脏健康 。
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