目录：
第一章：保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招
第二章：午后打个盹 让你免疫力大增
第三章：九食物提高免疫力
免疫力夏季 ， 会让我们的身体体质变差 ， 这该怎么办呢？如何提高免疫力？下面小编推荐10个超给力的提高免疫力的方法和一些提高免疫力的食物 ， 很有效哦！
保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招
1、保持良好的睡眠
如何增强免疫力？良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升 ， 而医学专家的研究也证明 ， 睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子 ， 此因子促使白血球增多 ， 巨噬细胞活跃 ， 肝脏解毒功能增强 ， 从而将侵入的细菌和病毒消灭 。
2、交朋友
国外有研究显示 ， 良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率 ， 而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力 ， 这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞 ， 因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节 。和朋友聊天 ， 或倾诉心事可以令人心情愉快 ， 使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素 。
3、经常锻炼
经常性的进行中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能 ， 因为体育锻炼能缓和情绪 ， 减轻压力 。有氧锻炼对提高免疫力也有效 ， 中年人可在周末时出门郊游 ， 有慢性病的老年人要避免心脏负担过重 ， 可选择在早晨或饭后进行慢走 ， 然后再渐渐过渡到快走 。
4、喝茶
美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍 。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌 。
5、补充维生素
维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成 ， 以及促进抗体形成 ， 增强白细胞的吞噬作用 ， 而增强机体的抵抗能力 。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜 。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用 。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应 ， 导致免疫功能下降 ， 病菌、病毒等就会乘虚而入 。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法 。多吃胡萝卜可增强免疫力 ， 合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖 。
6、多喝水
缺水会削弱抵抗力 。多喝水能让人感觉更有活力 ， 还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润 ， 从而可有效发挥捕捉病菌的功能 。
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