在美国 ， “学习午睡”已成为最新时尚 ， 很多公司都明文规定 ， 鼓励员工在午间打个盹 ， 借此振奋精神 ， 应付下午更多的工作 。
午后打盹3大好处
1.免疫力更高
免疫学专家说 ， 午餐后为帮助消化 ， 身体会自动改由副交感神经主导 ， 这时睡个短觉 ， 可以更有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
2.心脏更有力
西班牙医学研究显示 ， 每天午睡30分钟 ， 体内激素分泌更平衡 ， 心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
3.心情更舒畅
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道 ， 内容显示 ， 午后打盹可改善心情 ， 降低人体紧张度 ， 缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时) 。
怎样科学地进行午睡？
首先 ， 午睡时间不宜太长 ， 最好在1小时以内
生理学研究表明 ， 人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段 。通常情况下 ， 人们在入睡80-100分钟后 ， 便逐渐由浅睡眠转入深睡眠 。在深睡眠过程中 ， 大脑各中枢的抑制过程明显加强 ， 脑组织中许多毛细血管网暂时关闭 ， 脑血流量减少 ， 机体的新陈代谢水平明显降低 。如果人们在深睡眠阶段突然醒来 ， 由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除 ， 关闭的毛细血管网也不能立即开放 ， 势必造成大脑出现一过性供血不足 ， 植物神经系统功能出现暂时性紊乱 ， 人体会感觉非常难受 。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失 。可见 ， 午睡时间不是越长越好 ， 而应以1小时以内为宜 ， 这样既能有效消除疲劳 ， 又不至于睡得过沉而不易醒来
其次 ， 不宜饭后立即午睡
饭后不要马上坐下或躺下 ， 应当站着30分钟 ， 其间可洗洗碗 ， 修剪修剪花草之类的 。然后下楼走上30分钟 ， 助于消化 ， 。然后才可睡下 ， 最好只睡30分钟 ， 很多朋友说 ， 午睡完头很疼 。可是睡完还想睡 ， 睡了头又疼 ， 这是因为你睡得太久 ， 脑袋缺氧所造成的 。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物 ， 此时立即卧倒会使人产生饱胀感 。正确的做法是吃过午饭后 ， 先做些轻微的活动 ， 如散步、揉腹等 ， 然后再午睡 ， 这样有利于食物的消化吸收 。
第三 ， 要讲究睡眠姿势
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