七个独门方告别便秘( 四 )


6大强除便秘减肥食谱
如今的上班族 , 许多都有便秘的困扰 。该如何清除体内毒素 , 排除身体宿便呢?
一、地瓜小点心
材料:地瓜1条 , 白木耳3朵 , 蜂蜜适量 。
作法:地瓜去皮切块 , 白木耳泡软切碎后 , 两者一起加水煮烂 , 加入蜂蜜调味 , 当点心吃 。
建议:一天吃2次 , 2餐之间吃 。
口感:甜脆可口 。
注意:地瓜属淀粉类食物 , 容易产生胃酸 , 因此胃酸过多者勿食用 。
地瓜小档案:地瓜的膳食纤维丰富 , 能刺激肠道蠕动 , 引发强烈便意 , 是通便的特效食物喔!
二、香蕉水果汁
材料:香蕉半条、凤梨原汁300c.c. , 木瓜半个 。
作法:凤梨榨汁 , 再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后 , 三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议:一天喝一次 , 在2餐之间 。
口感:微酸香甜 。
注意:现做现喝 , 不可放超过1小时 , 否则果汁容易氧化 , 效果会递减 。由于此饮品较甜、含钾量也较高 , 胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
香蕉小档案:香蕉富含寡糖 , 可增加肠内好菌 , 并含有丰富果胶 , 有助润肠通便 , 改善便秘 。
三、海带木耳餐
材料:干海带半条 , 黑木耳3朵 , 香菇5朵 , 橄榄油、粗盐适量 。
作法:海带、黑木耳和香菇 , 泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议:当配菜每天吃 。
口感:滑嫩、味香 。
注意:海带属性滑嫩 , 会使得受精卵着床不易 , 因此孕妇勿食用 。
海带小档案:海带含丰富的胶质及褐藻氨酸 , 能润滑肠道 , 有助于通便 。
四、芦荟红枣饮
材料:芦荟3片 , 红枣15粒 , 寡糖20c.c. , 水3000c.c. 。
作法:芦荟削去边刺后 , 连皮带肉切小块 , 连红枣和水用大火滚后 , 小火续煮20分 , 滤渣加入寡糖调味 。
建议:当作一天的解渴饮料 。
口感:味道微甜 。
注意:芦荟滑嫩 , 会使受精卵着床不易 , 孕妇勿食用 。
芦荟小档案:芦荟含有Aloecin与芦荟霉素 , 具有健胃整肠 , 促进肠胃蠕动的功效 , 故有助于清肠排便 。
五、凤梨酵素饮
材料:凤梨醋20cc , 液体酵素30cc , 寡糖20cc , 冷开水500cc 。
作法:将所有材料加在一起搅拌均匀 , 即可饮用 。

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