七个独门方告别便秘( 二 )


梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维) , 它是非可溶性纤维 , 能帮助预防便秘及消化性疾病 , 可以净化肾脏 , 清洁肠道 , 长期便秘的人应多吃梨 , 并有助于预防结肠和直肠癌 。
5、揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是:起床后排空小便 , 喝凉开水300-500毫升 。站立 , 两脚与肩同宽 , 身体放松 , 右手掌心放在右下腹部 , 左手掌心放在右手背上 , 从下腹部按摩上提至右季肋部 , 推向左季肋部 , 再向下按摩到左下腹部即可 。沿顺时针方向反复按摩30-50遍 , 按摩时无需压力过大 , 只需轻轻按摩即可 。刚开始可能效果不大 , 只要坚持此法 , 10天后均可见效 。坚持每天做一次 , 30天后可完全达到自行正常排便的效果 。
6、卡捷运动
做卡捷运动时 , 应放松腹肌、腿肌与股部肌肉 , 像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作 , 每次要坚持10秒钟或更长一些 , 然后放松10秒 , 如此收缩一放松共三次算一轮 , 每天应锻炼10轮 。当肌肉强化后 , 还可增加轮次 。当排便不利的症状得到控制后 , 轮次可不再增 , 但应该继续坚持每天至少做一轮 , 或每周三轮 , 使肌肉群继续保持强劲有力 。
7、饮醋疗法:
米醋30毫升(约两大勺) , 蜂蜜两勺 , 搅拌3-5倍的水 , 每餐后饮用 。
醋可以促进排便 , 但是直接饮用会伤及胃和十二指肠 , 所以要稀释后饮用 。便秘严重者可以加大剂量 。
超实用的治疗便秘2个小技巧
对于很多MM来讲 , 顺畅的大便可是一种奢求 , 想便又便不出来的感觉真的是很不爽 , 便不尽的感觉也会让人很不舒服 , 还会让毒素囤积体内 , 造成脂肪堆积 , 口臭 , 脸上长包 , 游泳圈 。那么 , 便秘怎么办呢?下面 , 我们就教你2招 , 轻松治疗便秘 。
妙招一:便意千万别忍 , 快快找厕所!
你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗?
错失良机后 , 下次就不知道何时会想去上 , 如果以上的情况经常重复 , 那么别怪便秘找上你!如果你知道“便意”是怎么产生的 , 以后就不会想忍住不去上厕所了 , 尽可能的快速找到厕所解放吧!
人体的运作模式 , 许多不是经由自己的意识控制 , 但有时 , 我们总会自做主张地将这个机制停下来 , “忍便”就是其中之一 。“便意”是由身体本身所发出的讯号 。顺畅地排便是身体健康的一大基本要素 , 虽然很多人都知道 , 不过在现实中常会发生“先忍一下”的情况 。

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